4 Tips Hilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja, Bisa Lakukan Power Nap di Kantor

Saat seseorang melakukan pekerjaan baik di rumah ataupun di kantor merasa lelah atau kelelahan adalah hal yang wajar. Pasalnya, rasa lelah yang kita rasakan itu adalah salah satu sinyal atau pertanda kalau tubuh kurang mendapatkan istirahat. 

Kemudian kelelahan ini pun bisa disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan, asupan makanan yang berkurang dan mungkin juga lantaran jarang melakukan olahraga. Akan tetapi, di luar itu rasa lelah juga bisa disebabkan oleh banyak hal seperti tubuh yang kurang sehat, anemia, gangguan hormon, dan tekanan darah rendah.

Seperti dalam Industrial Psychiatry Journal mengatakan kalau rasa lelah ini dapat memberi dampak negatif terhadap beberapa hal seperti performa kerja, kualitas kerja menurun,  memengaruhi kemampuan fisik seseorang, motivasi yang turun, kurang kewaspadaan dakam mental hingga kesehatan mental dapat terganggu. 

Seperti dirangkum dari Halodoc, berikut empat tips menghilangkan rasa lelah pada saat bekerja. 

1. Tidur yang cukup

Saat sedang merasa lelah setelah bekerja kamu bisa mencukupi waktu tidurmu agar keesokan paginya bisa merasa lebih segar. Kamu bisa memenuhi waktu tidurmu kurang lebih selama 7 hingga 8 jam setiap hari dan hindari penggunaan gawai karena bisa menyebabkan candu dan membuat gangguan dalam pola tidurmu. 

Apabila memungkinkan, kamu pun bisa melakukan power nap yakni tidur siang kurang lebih 20 hingga 30 menit saat jam istirahat kantor. Hal ini bertujuan agar bisa mengurangi rasa kantuk dan lelah saat bekerja, nanti kamu pun bisa kembali produktif di siang hari atau saat waktunya pulang. 

2. Bisa menerapkan pola makan sehat

Dengan mengonsumsi makanan setiap hari dengan gizi yang seimbang, namun dalam jumlah sedikit dengan frekuensi lebih sering agar kadar gula darah lebih stabil. 

Kemudian hindari mengonsumsi makanan berlemak jahat yang justru bisa menyebabkan risiko penyakit jantung, diabetes dan stroke. 

Supaya kamu tidak merasa kelaparan yang nana bisa memengaruhi produktivitas kerja, kamu pun dapar menyediakan camilan sehat saat di kantor seperti buah-buahan. 

Pola makan yang sehat sejatinya dapat meningkatkan energi dan juga menurunkan rasa lelah. Oleh karena itu,  mengonsumsi camilan sehat setiap jam saat bekerja bukanlah hal yang salah karena bisa memberikan nutrisi yang cukup sepanjang hari.

BACA JUGA: 6 Dampak Negatif Menunda Pekerjaan, Kamu Termasuk?

3. Coba untuk mengurangi stres

Adanya pekerjaan yang menumpuk, hal ini tentu bisa membuat seorang pekerja mengalami kondisi stres yang tinggi. Selain bisa membuat kondisi lelah terus-menerus, tingkat stres yang tidak ditangani dengan segera pun bisa menurunkan kualitas pekerjaan. 

Lalu, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan guna mengurangi tingkat stress saat bekerja, salah satunya adalah dengan melakukan relaksasi, dan menjauhkan pikiran negatif. 

Kamu pun juga bisa mengatur waktu untuk sekadar refreshing agar tidak mengalami stres dengan cara mendengarkan musik, membaca buku, menonton film, atau berjalan-jalan.

4. Rajin melakukan olahraga

Saat melakukan aktivitas fisik bisa meningkatkan energi di dalam tubuh seperti berolahraga. Kemudian dengan rutin berolahraga, hal ini pun bisa memperbaiki efisiensi jantung, paru-paru, dan otot-otot tubuh. 

Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat apabila belum terbiasa, cukup melakukan olahraga ringan selama 15 hingga 30 menit secara rutin seperti berjalan kaki. 

Selain itu, saat kamu mengalami rasa lelah di kantor bisa diatasinya dengan melakukan peregangan tubuh selama beberapa menit. 

Demikianlah tadi beberapa tips menghilangkan rasa lelah pada saat bekerja di kantor. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba. 

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS