5 Cara Mengatasi Cemas Berlebihan Menurut Ilmu Kedokteran

Rasa cemas dan gelisah adalah perasaan yang umum dialami oleh setiap manusia. Hanya saja, jika perasaan tersebut terlalu berlebihan, hal tersebut dapat mengganggu kesehatan mental Anda.

Maka dari itu, perasaan cemas dan gelisah berlebihan perlu dihilangkan. Lalu bagaimana caranya? Dilansir dari klikdokter.com, berikut adalah 5 cara mengatasi rasa cemas dan gelisah berlebihan.

BACA JUGA: Selain Demam, Inilah 6 Penyebab Tubuh Menggigil Secara Tiba-Tiba

1. Mengatur pernapasan

Hal yang cukup penting dalam proses menghilangkan kecemasan adalah dengan mengatur pernapasan. Mengatur pernapasan berfungsi untuk membuat detak jantung menjadi normal, akibat dari efek emosi Anda sebelumnya.

Selain itu, kondisi ini juga dapat membuat jantung menjadi lebih rileks dan terkendali. Dan yang paling penting adalah napas Anda tidak pendek-pendek lagi, sehingga lebih mudah dalam mengendalikan tubuh.

2. Pergi ke tempat yang lebih tenang

Saat merasakan kecemasan dan kegelisahan yang berlebihan, disarankan untuk mencari tempat yang lebih tenang. Jauhi gangguan dari hiruk-pikuk lingkungan yang menambah kegelisahan Anda. Hal tersebut disampaikan oleh pakar psikolog Iswan Saputro M.Psi.

BACA JUGA: 5 Manfaat Jahe untuk Kesehatan Wanita, Bisa Redakan Nyeri Menstruasi

3. Mengkonsumsi makanan yang sehat

Asupan makanan yang Anda konsumsi menjadi salah satu faktor yang menyebabkan Anda merasakan cemas berlebihan. Dalam Journal Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI) menyebutkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan gula tambahan berpotensi meningkatkan kecemasan.

Maka dari itu, mengkonsumsi makanan yang sehat menjadi menjadi salah satu poin penting untuk mengurangi rasa cemas yang berlebihan.

4. Hindari minuman tertentu

Tak hanya mengkonsumsi makanan yang sehat, Anda juga perlu menghindari beberapa jenis minuman. Salah satu jenis minuman tersebut adalah kopi.

Kopi mengandung kafein. Kafein inilah yang perlu dihindari karena senyawa tersebut dapat meningkatkan rasa cemas seseorang.

BACA JUGA: 4 Manfaat Melamun untuk Kesehatan Mental, Jadi Lebih Kreatif

5. Melakukan olahraga

Rasa cemas dan gelisah berlebihan dapat membuat detak jantung menjadi lebih cepat, napas menjadi pendek, perut terasa mual, tubuh gemetar, dan masih banyak yang lainnya.

Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa melakukan latihan fisik agar tubuh Anda terasa lebih nyaman. Tak harus melalukan olahraga berat, cara paling sederhana untuk memperbaiki suasana hati adalah dengan berjalan kaki selama 10 menit. Usahakan untuk melakukan latihan fisik setiap hari agar mental dan tubuh Anda lebih sehat.

Selain 5 poin di atas, ada baiknya bagi Anda untuk berbagi cerita kepada orang lain tentang masalah yang Anda alami saat ini. Hal tersebut dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih lega, sehingga rasa cemas akan berkurang.

Demikianlah pembahasan tentang cara mengatasi rasa cemas dan gelisah berlebihan, semoga bermanfaat.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS