3 Efek Samping Diet Keto yang Wajib Kamu Tahu, Pahami Risikonya!

Salah satu program diet yang cukup populer, yakni diet keto. Melansir laman thehealthy.com, yang dimaksud dengan diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak serta asupan protein sedang. Dalam diet keto, jumlah karbohidrat dibatasi hanya 20 atau 30 gram per hari, setara dengan sepotong buah atau setengah roti bagel.

Lalu, sumber energi utamanya dari mana? Diet keto menggantungkan sumber energi utama dari lemak, yang memasok 60 hingga 80 persen kalori harian. Dengan mengonsumsi asupan tinggi lemak, tubuh dipaksa untuk membakar energi dari lemak yang disebut dengan ketosis. Proses ini memang bisa menurunkan berat badan dengan cepat, hanya saja ada efek samping diet keto yang perlu kamu ketahui dan jadi bahan pertimbangan.

BACA JUGA: 4 Jenis Makanan Lezat yang Bisa Kamu Santap Tanpa Khawatir Jadi Gemuk

1. Flu keto

Salah satu dampak negatif dari diet keto, yakni flu keto. “Flu keto adalah efek samping yang sangat nyata saat tubuh beralih ke diet ketogenik,” ujar Suzanne Fisher, RD, di Fort Lauderdale, FL. Suzanne lebih lanjut menjelaskan beberapa gejala dari flu ketok, yaitu kabut otak, kelelahan, pusing, serta insomnia.

2. Kurang gizi

Pendekatan rendah karbohidrat dan tinggi lemak pada diet keto membatasi jenis makanan yang boleh kamu konsumsi, dan terdapat kelompok makanan yang dihilangkan sama sekali dari menu hariannya. Misalnya saja, jenis kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian tidak tersedia, begitu pula buah-buahan dan sayur-sayuran.

Padahal, jenis makanan tersebut mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang tidak bisa kamu peroleh dari sumber lain. Tanpa makanan tersebut, kemungkinan besar kamu jadi kekurangan nutrisi.

“Keto bukanlah diet jangka panjang yang bagus, karena ini bukan diet seimbang,” ujar Nancy Rahnama, MD, spesialis penyakit dalam dan bariatrik di Los Angeles. “Pola makan tanpa buah dan sayur akan mengakibatkan kekurangan mikronutrien jangka panjang yang dapat menimbulkan konsekuensi lain,” lanjutnya. Ia juga menjelaskan bawah diet keto memang bisa digunakan untuk menghilangkan lemak jangka pendek, dengan syarat di bawah pengawasan medis.

BACA JUGA: 4 Superfood yang Memperkuat Sistem Imun, Jadi Gak Gampang Pilek!

3. Susah BAB dan perubahan usus

Menghilangkan sebagian besar buah dan sayuran dalam menu harian bisa berbahaya. Tanpa makanan kaya serat, kamu mungkin mulai mengalami perubahan usus, misalnya jadi kesulitan buang air besar.

Luiza Petre, MD, ahli jantung bersertifikat dan spesialis manajemen berat badan di New York City, menyarankan untuk fokus makan lebih banyak makanan rendah karbohidrat dan kaya serat untuk membantu mengatasi masalah usus ini.

Segala sesuatu yang instan memang biasanya punya efek samping gak baik, tak terkecuali diet keto yang memang harus diakui bisa memberikan hasil cepat dalam menurunkan berat badan. Dengan berbagai efek samping di atas, apakah kamu masih minat menjalani diet keto?

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS