Kepala 'Meledak' Gara-gara Stres? Ini 10 'Obat' Simpel yang Bisa Bikin Tenang Lagi

Stres seringkali datang tiba-tiba di tengah kesibukan yang menumpuk dan bisa langsung merusak suasana hati sepanjang hari. Namun, yang sering terlupakan adalah bahwa meredakan stres tidak selalu harus dengan cara yang rumit atau mahal.

Ada banyak sekali kegiatan simpel yang justru sangat efektif untuk membantu tubuh dan pikiran kembali tenang.

Mulai dari bergerak, berkarya, hingga sekadar bermain, setiap aktivitas punya kekuatan tersendiri untuk memulihkan energi mental yang terkuras. Berikut adalah berbagai kegiatan menyenangkan yang bisa kamu coba untuk melepaskan stres.

1. Jalan Santai di Alam Terbuka

Menghirup udara segar sambil berjalan kaki di taman atau area hijau bisa sangat menurunkan ketegangan mental. Kehadiran pohon, suara burung, atau sekadar melihat warna hijau ternyata sudah terbukti bisa membantu menurunkan kadar hormon stres.

2. Coret-coret atau Warnain Sesuatu

Menggambar, melukis, atau bahkan mewarnai buku gambar bisa menjadi saluran yang ideal untuk mengekspresikan diri. Aktivitas kreatif ini akan "memaksa" otak untuk jadi lebih fokus dan tenang. Kamu tidak perlu jadi seorang seniman, cukup biarkan tanganmu bergerak bebas tanpa tekanan.

3. 'Terapi Musik': Dengerin atau Mainin Lagu Favorit

Musik adalah "terapi instan" bagi banyak orang. Mendengarkan lagu favorit bisa mengubah mood hanya dalam hitungan detik. Jika kamu bisa memainkan alat musik, bermain beberapa lagu yang kamu sukai bisa memberikan pelepasan emosional yang sangat kuat.

4. Gerakin Badan (Gak Perlu yang Berat-berat)

Stres sering membuat tubuh jadi kaku tanpa kita sadari. Oleh karena itu, melakukan olahraga ringan seperti yoga, stretching, atau latihan-latihan kecil di rumah bisa sangat menolong. Gerakan yang lembut bisa membantu mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan mendorong pelepasan endorfin (hormon bahagia).

5. 'Healing' di Dapur: Masak Sesuatu yang Kamu Suka

Bagi banyak orang, dapur adalah tempat terapi. Aroma dari bahan makanan, proses memotong, mengaduk, hingga mencicipi masakan bisa memberikan rasa hangat tersendiri. Memasak juga akan memberikanmu rasa pencapaian.

6. Main Sama 'Anabul'

Tidak ada yang lebih jujur dalam memberikan kenyamanan selain hewan peliharaan. Mengelus bulu kucing, mengajak anjing bermain, atau hanya memperhatikan gerak-gerik mereka bisa sangat menurunkan kecemasan. Interaksi kecil ini akan membantu tubuh melepaskan hormon oksitosin, yang bisa memunculkan rasa aman dan tenang.

7. Coba Sesuatu yang Baru

Belajar hal baru bisa memberikan stimulasi yang positif bagi otak. Kamu bisa mencoba mengikuti kelas tari, workshop kerajinan, atau aktivitas-aktivitas kecil lain yang membuatmu penasaran.

8. Main Game Santai, Bukan yang Kompetitif

Game-game santai seperti puzzle, simulasi, atau permainan strategi sederhana bisa menjadi "pelarian" singkat yang sangat menyenangkan. Aktivitas ini membuat pikiran jadi fokus pada hal lain selain tekanan sehari-hari.

9. 'Curhat' ke Buku Jurnal

Menuliskan apa yang sedang kamu rasakan bisa membantu merapikan pikiran yang kusut. Kamu bisa menuliskan kekhawatiranmu, tujuan-tujuan kecil, atau bahkan daftar rasa syukur.

10. 'Tarik Napas, Buang': Meditasi Singkat

Teknik pernapasan dalam dan meditasi singkat sangat efektif untuk menenangkan pikiran dalam waktu yang cepat. Duduk dengan tenang dan fokus pada napasmu bisa membantu mengembalikan kontrol saat stres mulai menguasai diri.

(Flovian Aiko)