Jantung dan Stroke Kini Mengincar Usia 20-an, Ini Cara Simpel Mencegahnya

Kebiasaan sehari-hari sering membuat banyak orang merasa aman selama masih berusia muda. Makan sembarangan, jarang olahraga, hingga kurang istirahat kerap dianggap tidak masalah selama tubuh masih terasa kuat.

Padahal, kondisi tersebut perlahan berubah. Penyakit seperti jantung dan stroke kini mulai muncul pada usia yang lebih muda, bahkan di usia 20-an.

Fenomena ini turut disoroti oleh tenaga medis yang melihat langsung kondisi pasien di lapangan. Mereka menilai, masih banyak masyarakat yang belum memahami risiko sebenarnya dari penyakit tersebut.

Melansir kanal YouTube Malaka Project pada Rabu (9/4/2026), dokter sekaligus Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD), Gia Pratama, menjelaskan bahwa masih ada kesalahpahaman di masyarakat soal penyebab kematian utama di Indonesia.

Ia menyebut, banyak orang mengira penyebab kematian terbesar berasal dari kecelakaan atau tindak kriminal. “Padahal bukan. Nomor dua itu serangan jantung dan stroke,” ujar Gia.

Menurutnya, tren penyakit serius kini mulai bergeser ke usia yang lebih muda. Ia melihat langsung bahwa pasien dengan penyakit berat tidak lagi didominasi usia lanjut.

“Pasien gagal ginjal makin muda, usia 30-an banyak, 20-an mulai ada,” ungkapnya.

Kondisi ini menunjukkan bahwa risiko kesehatan bisa datang lebih cepat dari yang dibayangkan. Bahkan, pasien yang selamat dari stroke tetap bisa mengalami penurunan aktivitas akibat gangguan tubuh yang menetap.

Dokter tersebut menjelaskan, serangan jantung dan stroke sama-sama berkaitan dengan masalah pembuluh darah. Jika pembuluh darah rusak atau tersumbat, aliran darah bisa terganggu dan memicu penyakit serius.

Ia menegaskan ada beberapa faktor risiko utama yang perlu diperhatikan sejak muda. “Tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan rokok menjadi faktor terbesar,” jelasnya.

Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga menjadi perhatian penting. Ia menjelaskan bahwa jumlah gula dalam darah sebenarnya sangat sedikit.

“Dalam satu liter darah hanya boleh ada sekitar 1 gram gula, totalnya sekitar 5 gram dalam tubuh,” kata Gia.

Jika terlalu banyak konsumsi gula, tubuh akan bekerja lebih keras untuk mengolahnya. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa memicu diabetes yang berujung pada berbagai penyakit lain.

Tak hanya gula, makanan yang terlalu asin juga bisa berdampak pada kesehatan. Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan memperbesar risiko penyakit.

Untuk mencegahnya, ia menyarankan agar mulai membiasakan aktivitas fisik sederhana. Jalan kaki secara rutin dinilai sudah cukup membantu menjaga kesehatan tubuh.

“Olahraga terbaik adalah yang konsisten dan progresif,” ujarnya.

Ia juga menyebut latihan sederhana seperti plank bisa membantu mengaktifkan otot tubuh. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit.

Di akhir, ia menekankan bahwa menjaga kesehatan sejak dini jauh lebih penting daripada mengobati. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa memberikan dampak besar dalam jangka panjang.