5 Tips Menjaga Kualitas Tidur di Malam Hari

Semakin hari, orang dengan gangguan tidur di waktu malam terus bertambah. Akibatnya, kesehatan mereka terganggu dan tidak dapat beraktivitas dengan baik. Ketidakfokusan juga muncul karena rasa kantuk yang menyerang di waktu kerja.

Oleh karena itu, kamu perlu 5 tips di bawah ini agar kualitas tidur di malam hari tetap terjaga.

1. Gunakan Wewangian

Aroma terapi dipercaya dapat menenangkan pikiran serta tubuh yang lelah. Oleh karenanya, gunakanlah wewangian tersebut untuk kamarmu. Bisa juga memilih yang disemprot dan menyebarkannya pada seluruh ruangan serta bantal sebelum tidur. Dijamin, tidurmu akan nyenyak.

2. Kondisi Ruangan Gelap

Kegelapan memang sangat menyeramkan. Terlebih bagi yang memiliki phobia atau trauma. Namun, jika kamu tidak berada dalam dua kondisi tersebut, matikan lampu saat tidur sangat disarankan. Mata dan otak akan masih terus bekerja jika ada cahaya. Akibatnya, kualitas tidur sedikit terganggu karena rentan terbangun dan sakit kepala.

3. Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang memang diperlukan untuk berbagai manfaat, seperti meningkatkan konsentrasi dan memperbaiki suasana hati. Namun, total waktunya perlu diperhatikan. Jangan sampai terlalu lama. Hal ini dikarenakan dapat mengganggu jam tidurmu di malam hari. Bahkan, bisa begadang sampai pagi, yang mana tidak baik bagi kesehatanmu.

4. Perhatikan Makanan dan Minuman

Tidak makan di malam hari adalah sebuah pilihan yang salah. Hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidurmu. Kamu akan terbangun di tengah malam karena lapar. Jadi, usahakan tetap memberi asupan pada tubuh. Tepatnya, 4 jam sebelum waktu tidur. Jika terlalu mendekati, dapat menaikkan asam lambung hingga kerongkongan.

Perhatikan juga makanan dan minuman apa yang disantap. Jangan memilih yang berkafein, karena dapat membuatmu terhindar dari rasa kantuk.

5. Lakukan Kebiasaan

Suatu kebiasaan juga dapat mempengaruhi kualitas tidur, lho. Hal ini dikarenakan dapat membuatmu merasa senang. Kamu bisa memilih untuk mendengar musik, membaca buku, dan perawatan diri (menggunakan masker atau lulur). Jangan sampai menggunakan alat-alat elektronik, karena dapat mengganggu kesehatan. Terlebih saat asyik mengobrol dengan seseorang di aplikasi pesan instan, kamu bisa lupa tidur sampai pagi.

Itulah kelima tips untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Poin berapa yang sangat berpengaruh bagimu?