4 Langkah Sederhana Membangun Kebiasaan Baik, Terapkan Sekarang Juga!

Kebanyakan dari kita terkadang mempunyai keinginan untuk berubah, salah satunya dengan mengubah beberapa kebiasaan yang kita anggap kurang baik menjadi kebiasaan yang lebih baik. Namun, keinginan tersebut harus terhenti pada tahap rencana karena kita tidak tahu bagaimana cara, dan langkah selanjutnya agar kebiasaan baru yang baik tersebut tetap berlanjut dan tidak berhenti di tengah jalan begitu saja.

Mungkin 4 langkah sederhana yang saya dapatkan  dari buku Atomic Habits karya James Clear ini bisa membantu.

1. Mencari petunjuk

Petunjuk dapat berasal dari segala sesuatu berasal dari pikiran kita. Saat kita ingin melakukan sesuatu, hal pertama yang akan terjadi adalah sesuatu tersebut akan muncul di pikiran kita seperti, "Aku memiliki beberapa tugas dengan tenggat waktu berdekatan".

Lalu pikiran kita akan memikirkan, jika kita menyelesaikan semua tugas tersebut sebelum tenggat waktu yang ditentukan, kita akan mendapatkan kepuasan dan ketenangan karena tidak perlu merasa dikejar deadline lagi.

2. Menemukan gairah

Setelah kita berhasil menemukan petunjuk, kita akan terpicu oleh gairah untuk menyelesaikan beberapa tugas tersebut. Gairah akan mendorong kita untuk melakukan suatu aksi, yang pada akhirnya menjadi semacam bahan bakar agar kita melakukan sesuatu guna mencapai tujuan.

Sebenarnya motivasi kita mengerjakan tugas bukan karena karena kita senang mengerjakannya, tapi kita ingin meraih kebebasan dari dikejar deadline.

3. Memberi tanggapan

Jika bahan bakar berupa gairah sudah kita miliki, kita akan melakukan suatu aksi yaitu mengerjakan tugas tersebut jauh sebelum tenggat waktu yang ditentukan. Tahap ini menurut adalah tahap paling krusial atau menentukan karena kebiasaan tidak akan terbentuk jika tahap ini tidak dilaksanakan.

Tahap ini sangat tergantung pada gairah yang kita miliki, jika gairah kita besar, tanggapan yang kita berikan juga akan besar dan hal inilah yang mengantar pada kebiasaan baru.

4. Mendapat ganjaran

Pada akhirnya, setelah melalui tahap gairah dan tanggapan, kita akan mendapat ganjaran atau imbalan atas apa yang kita lakukan. Ketika beberapa tugas dengan tenggat waktu yang berdekatan tadi berhasil kita selesaikan jauh sebelum waktunya, kita akan mendapat rasa aman dan tenang.

Pada akhirnya, ketika kita dihadapkan pada situasi yang sama, secara otomatis alam bawah sadar kita akan mengulang pola atau siklus yang sama. Alam bawah sadar secara otomatis akan langsung memunculkan petunjuk, diiringi dengan gairah, ditanggapi oleh aksi, dan pada akhirnya kita akan mendapat ganjaran.

Itulah 4 langkah untuk membangun kebiasaan baik. Jadi, untuk mencoba memasukkan kebiasaan baru yang baik dalam keseharian kita, cobalah untuk menemukan petunjuk, lalu timbulkan gairah, cobalah tanggapi, dan rasakan dan nikmatilah ganjaran atas kebiasaan baru kita.

Di kesempatan berikutnya, alam bawah sadar kita secara otomatis akan menanggapi kegiatan mencari petunjuk-gairah-tanggapan-ganjaran tersebut dengan cepat, sehingga berubah menjadi suatu kebiasaan.