Mengenal Burnout Syndrome, Ini 5 Tips Mengatasinya

Pernahkah kamu merasa tubuh letih dan kurang motivasi padahal seharian tadi tidak begitu banyak kegiatan yang dilakukan? Merujuk pada penjelasan yang ditinjau oleh dr Yusra Firdaus dalam Hellosehat dan Sehatq, hal itu merupakan dua dari banyaknya gejala burnout syndrome. Burnout syndrome merupakan suatu keadaan di mana tubuh mengalami stres kronis yang berkepanjangan.

Gejala pertama dan paling utama yang akan kita rasakan adalah merasa lelah dan tidak percaya diri. Selain itu, kita pun kehilangan motivasi dan minat untuk melakukan sesuatu. Nah, selain gejala yang bersifat psikis, burnout syndrome juga bisa kita lihat dari tanda-tanda pada tubuh loh, misalnya saja timbulnya jerawat, ruam, sensasi terbakar pada kulit, dan gatal. Lalu, bagaimana mengatasi gejala burnout syndrome? Intip yuk tipsnya berikut ini!

1. Me Time 

Istilah me time di zaman ini bukanlah istilah yang baru. Atau barangkali kamu sendiri sering melakukan hal ini? Secara sederhananya, me time berarti meluangkan waktu untuk diri sendiri. Kegiatan ini memberikan waktu pada tubuh dan mental untuk rehat sejenak sekaligus menjernihkan pikiran.

Me time bisa dilakukan dengan banyak cara.  Asalkan esensi dari me time itu terpenuhi, kamu bebas melakukan hal apa pun untuk dirimu sendiri, seperti bermeditasi, jalan-jalan, atau menyesap secangkir teh hangat sambil merelaksasikan pikiran.

2. Menjalani Pola Hidup Sehat 

Saat kamu mengalami kurang semangat atau letih, itu bisa jadi alarm bahwa kamu harus membenahi pola hidupmu. Pasalnya, menjaga pola hidup sehat akan membuat suasana hati lebih meningkat sehingga tubuh jadi lebih bersemangat.

Kamu bisa awali menjalani pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, berolahraga secara rutin, tidur yang cukup dan teratur. Selain itu, perhatikan asupan gula dan hindari minuman beralkohol dan juga rokok.

3. Menyadari Masalah Yang Tengah Dihadapi 

Untuk mengatasi burnout syndrome, kamu perlu menyadari masalah apa yang mengganggu pikiranmu. Apabila diperlukan, kamu bisa membuat daftar catatan kesulitan dan hal apa yang memicu stres atau serangan panik. Pikirkan pula solusi untuk mengatasi masalahmu.

Menyadari suatu masalah terkadang tidak mudah bagi orang lain. Perlu waktu dan upaya untuk memetakan permasalahan yang bercokol di dalam benak. Maka dari itu, jangan khawatir apabila cara ini belum membuahkan hasil. Kamu bisa terus memetakan permasalahanmu dan mencari sumber dari stres yang kamu rasakan.

4. Cari Support System Yang Baik 

Membicarakan masalah kepada orang yang tepat adalah sebuah solusi yang baik untuk mengatasi burnout syndrome. Sebagai makhluk sosial, manusia butuh berkomunikasi untuk mengekspresikan apa yang ada di dalam kepala. Tidak harus bertujuan untuk menemukan solusi. Terkadang kamu perlu pendengar yang baik untuk mendengarkan keluh kesahmu tanpa memberikan penilaian apa pun.  

Berbicara, terutama pada orang yang tepat adalah cara yang efektif untuk mengurangi beban di hati. Maka dari itu, cari orang yang tepat yang dapat menjadi support system terbaikmu. 

5. Melihat Dari Berbagai Sudut Pandang 

Ketika kita dihadapkan pada suatu masalah, tak jarang kita merasa buntu dan terjebak dengan pikiran sendiri. Namun, apabila kamu mau melihat dari sudut pandang lainnya, kamu akan menemukan insight baru yang akan membuka hati dan pikiranmu.

Dengan melihat sesuatu dari sudut pandang lain, kamu pun akan terlatih untuk objektif menilai dan merespons semua hal di sekitarmu. Perasaan kamu pun akan lebih ringan dan burnout perlahan hilang. 

So, jangan biarkan pikiran negatif menguasaimu. Apabila merasa lelah dan hilang motivasi, rehat sejenak dan alihkan pikiranmu pada hal-hal lain, mungkin tubuh serta pikiranmu sudah terlalu banyak dijejali hal-hal yang membuat pikiranmu kewalahan.