Kesulitan tidur atau insomnia bisa disebakan oleh banyak faktor yang harus segera ditangani. Tidur merupakan suatu kebutuhan yang harus tercukupi untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran agar bisa kembali bekerja dengan baik.
Kekurangan tidur juga memiliki dampak yang tidak baik bagi tubuh seperti kurang berenergi, kurang fokus, dan cepat merasa lelah ketika beraktivitas. Hal tersebut tidak bisa dibiarkan karena otomatis akan mengganggu aktivitasmu dan harus segera mencari solusinya.
Berikut cara cepat supaya kamu bisa lebih cepat tertidur. Simak selengkapnya!
1. Atur waktu tidur
Tubuh memiliki sistem pengaturan yang disebut ritme sirkadian yang memberi isyarat pada tubuh agar bangun di siang hari dan tidur di malam hari. Kamu perlu melakukan penjadwalan aktivitasmu dan atur waktu tidurmu di malam hari.
Semakin teratur, maka semakin cepat tubuhmu untuk menyesuaikan waktu. Sehingga apabila sudah waktunya tidur, kamu akan langsung merasa ngantuk.
2. Hindari kafein
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya. Lebih baik sebelum tidur minum minuman yang hangat seperti susu jahe atau teh chamomile yang bersifat menenangkan dan membuat tubuh menjadi rileks.
3. Hindari penggunaan ponsel berlebih sebelum tidur
Jangan mudah terlena dengan keasyikan bermain ponsel di kasur ketika malam hari sebelum tidur. Hal ini justru membuatmu semakin betah untuk terjaga di malam hari dan susah untuk tidur.
4. Rutin olahraga
Lakukan olahraga secara rutin dengan waktu yang telah terjadwal. Olahraga mampu meningkatkan durasi serta memperbaiki kualitas tidur. Hal ini disebabkan karena olahraga dapat meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan hormon stres.
5. Berlatih pernapasan
Gunakan metode 4-7-8 yaitu ambil napas dari hidung selama empat hitungan, lalu tahan selama tujuh hitungan, dan hembuskan secara perlahan sebanyak delapan hitungan melalui mulut.
Ulangi metode ini sebanyak empat kali. Metode ini dikembangkan oleh Dr Andrew Well yang berguna membuat tenang dan rileks.
Nah, itu dia 5 cara supaya tidur nyenyak agar ketika bangun tubuh menjadi lebih segar. Semoga bermanfaat, ya!
Baca Juga
-
4 Dampak Negatif Kecanduan Aplikasi Kencan, Awas Gampang Overthinking!
-
Jangan Lakukan 5 Hal Ini saat Menolak Memberi Pinjaman Uang ke Teman
-
Jangan Lakukan 5 Hal ini Saat Menginap di Rumah Orang Lain
-
5 Etika saat Menghubungi Orang Lain, Jangan Asal Telepon!
-
5 Dampak Negatif akibat Sering Mencontek, Bisa Merugikan Diri Sendiri!
Artikel Terkait
-
Penjelasan Ilmiah Fenomena Ketindihan, Bukan Karena Kejadian Mistis!
-
3 Alasan Pentingnya Belajar Bela Diri bagi Wanita
-
Jarang Diketahui, Ini 4 Manfaat Olahraga Sebelum Tidur
-
Top 5 Sport: Deretan Prestasi Apriyani Rahayu, Masuk Daftar Forbes 30 Under 30 Asia 2022
-
Termasuk Mengurangi Insomnia, Olahraga Sebelum Tidur Ternyata Punya Banyak Manfaat
Lifestyle
-
4 Sunscreen untuk Mencerahkan Wajah Berukuran Jumbo, Harga Mulai Rp44 Ribu!
-
Vivo Y400 4G Segera Rilis ke Indonesia, Desain Layar HP Flagship dan Lulus Sertifikasi Tahan Air
-
Poco X8 Pro Resmi Hadir di Database IMEI, HP Xiaomi Bawa Dimensity 8500 Ultra Rilis Waktu Dekat
-
Rekomendasi 5 Laptop AI Murah 2025, Cocok Buat Kerja dan Ngonten
-
5 Ankle Boots Lokal Stylish yang Bisa Kamu Temukan di Shopee, Wajib Punya!
Terkini
-
Novel The Boldest White: Mengajarkan Anak Menjadi Pemimpin Lewat Kebaikan
-
Jinyoung GOT7 Segera Bintangi Drama Baru, Karier sebagai Aktor Kian Melejit
-
Ulasan Novel Serial Killer Games: Rencana Licik dalam Balutan Hiburan Sadis
-
6 Drama China Tayang Akhir Juli 2025, Ada Drama Yang Yang dan Dilireba
-
Superman Sukses Salip Man of Steel di Box Office Amerika, Raih Rp4 Triliun