Kesulitan tidur atau insomnia bisa disebakan oleh banyak faktor yang harus segera ditangani. Tidur merupakan suatu kebutuhan yang harus tercukupi untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran agar bisa kembali bekerja dengan baik.
Kekurangan tidur juga memiliki dampak yang tidak baik bagi tubuh seperti kurang berenergi, kurang fokus, dan cepat merasa lelah ketika beraktivitas. Hal tersebut tidak bisa dibiarkan karena otomatis akan mengganggu aktivitasmu dan harus segera mencari solusinya.
Berikut cara cepat supaya kamu bisa lebih cepat tertidur. Simak selengkapnya!
1. Atur waktu tidur
Tubuh memiliki sistem pengaturan yang disebut ritme sirkadian yang memberi isyarat pada tubuh agar bangun di siang hari dan tidur di malam hari. Kamu perlu melakukan penjadwalan aktivitasmu dan atur waktu tidurmu di malam hari.
Semakin teratur, maka semakin cepat tubuhmu untuk menyesuaikan waktu. Sehingga apabila sudah waktunya tidur, kamu akan langsung merasa ngantuk.
2. Hindari kafein
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya. Lebih baik sebelum tidur minum minuman yang hangat seperti susu jahe atau teh chamomile yang bersifat menenangkan dan membuat tubuh menjadi rileks.
3. Hindari penggunaan ponsel berlebih sebelum tidur
Jangan mudah terlena dengan keasyikan bermain ponsel di kasur ketika malam hari sebelum tidur. Hal ini justru membuatmu semakin betah untuk terjaga di malam hari dan susah untuk tidur.
4. Rutin olahraga
Lakukan olahraga secara rutin dengan waktu yang telah terjadwal. Olahraga mampu meningkatkan durasi serta memperbaiki kualitas tidur. Hal ini disebabkan karena olahraga dapat meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan hormon stres.
5. Berlatih pernapasan
Gunakan metode 4-7-8 yaitu ambil napas dari hidung selama empat hitungan, lalu tahan selama tujuh hitungan, dan hembuskan secara perlahan sebanyak delapan hitungan melalui mulut.
Ulangi metode ini sebanyak empat kali. Metode ini dikembangkan oleh Dr Andrew Well yang berguna membuat tenang dan rileks.
Nah, itu dia 5 cara supaya tidur nyenyak agar ketika bangun tubuh menjadi lebih segar. Semoga bermanfaat, ya!
