3 Kunci Mengatasi Prokrastinasi, Yuk Terapkan

Kebiasaan menunda mengerjakan sesuatu pasti pernah kita lakukan, entah dengan alasan terlalu malas atau memang ada kegiatan lain yang harus kita lakukan. Kebiasaan menunda mengerjakan sesuatu ini disebut dengan istilah prokrastinasi.

Prokrastinasi sendiri berasal dari bahasa Latin, 'procastinaire' yang memiliki arti menunda hingga hari esok. Prokrastinasi juga memiliki arti lain yang berasal dari bahasa Yunani, yaitu 'akrasia' yang artinya melakukan pekerjaan yang bertentangan dengan prioritas kita. Namun, pada intinya kedua istilah ini memiliki makna yang sama yaitu menunda pekerjaan penting karena kegiatan lain.

Agar bisa terhindar dari perilaku prokrastinasi ini, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan. Berdasarkan tulisan Lagunju, O. (2021), berikut ini adalah beberapa kunci yang bisa kita terapkan untuk menyelesaikan tugas dan tidak menundanya, menurut dr. Steel, psikolog motivasi.

1. Berikan makna

Kita akan bersemangat dan termotivasi mengerjakan sesuatu jika kita memberi makna pada sesuatu tersebut. Misalnya, kita senang menonton drama karena kita memberi makna bahwa menonton drama itu kegiatan yang menyenangkan, ada pelajaran yang bisa kita ambil, atau sesederhana ada idola kita yang ikut berperan di drama tersebut. Jadi, kunci pertama dalam mengerjakan tugas adalah memberikan makna pada tugas tersebut.

2. Bangun ekspektasi realistis

Sebelum mengerjakan tugas, kita bisa membayangkan ekpekstasi terlebih dahulu. Ekspektasi tersebut bisa dalam berbagai hal, misalnya, setelah selesai mengerjakan tugas, kita bisa melakukan hal lain tanpa harus dibayangi dengan tugas yang belum selesai. Semakin besar ekspektasi kita, semangat untuk mengerjakan tugas juga akan semakin besar. Tapi ingat, ekspektasi yang dibuat harus realistis.

3. Dorongan yang kuat

Selama mengerjakan tugas, kita harus bisa fokus pada makna dan ekpektasi yang telah kita bangun di awal tadi. Jangan sampai berbagai macam godaan membuat kita kembali terjebak dalam prokrastinasi. Ketika semangat mulai memudar, segera ingat kembali motivasi dan tujuan utama kita. 

Itulah tiga kunci yang bisa kita ingat dan kita terapkan saat mengerjakan tugas agar terhindar dari kebiasaan menunda atau prokrastinasi. Kita memiliki kontrol penuh atas apa yang akan kita lakukan, tetapi kita juga tidak bisa memaksakan diri ketika sedang lelah. Karenanya, tetap perlu untuk berisitirahat dan berhenti sebentar ketika dirasa lelah.