5 Cara Ampuh Meningkatkan Kualitas Tidur, Pengidap Insomnia Wajib Tahu!

Tidur merupakan salah satu aktivitas yang berperan penting bagi seluruh makhluk hidup, tak terkecuali juga dengan manusia. Manusia sangat membutuhkan tidur untuk mengistirahatkan dan memulihkan kembali energi yang ada di tubuh.

Namun, aktivitas yang terbilang mudah dilakukan tersebut tak jarang orang malah susah untuk mengatur pola tidur atau bahkan tidak bisa tidur. Hal tersebut bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti stres, meminum minuman yang mengandung kafein, dan penyebab lainnya.

Jika perilaku tidur tidak teratur seperti itu terus berlanjut, akan sangat membahayakan sekali pada kesehatan manusia. Maka dari itu, diperlukan sebuah jalan keluar untuk mengatasi masalah tersebut. Merangkum dari beberapa sumber, berikut lima tips mengelola jam tidur agar lebih teratur.

1. Buat jadwal tidur

Buatlah sebuah jadwal tidur untuk diri sendiri. Langkah pertama ini bisa membantu Anda dalam proses memperbaiki pola tidur. Tentunya jadwal tidur yang ditetapkan harus konsisten dan Anda harus mematuhi hal tersebut.

2. Hindari minuman kafein

Pastinya hal ini sudah sangat umum didengar orang-orang. Hindarilah minuman yang mengandung kafein seperti kopi ketika malam hari atau hendak tidur. Kafein ini bekerja sebagai obat jenis adenosine yang bisa menyebabkan Anda terhindar dari rasa kantuk.

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Ciptakanlah atau buatlah ruangan tidur Anda yang ditata semau Anda sehingga bisa menimbulkan rasa nyaman. Perasaan nyaman ini bisa membantu Anda dalam proses tidur.

BACA JUGA: 4 Zodiak Ini Mau Meminta Maaf Lebih Dulu pada Mantan saat Sadar Sudah Salah

4. Batasi penggunaan layar elektronik

Layar dari elektronik seperti Handphone, tablet, komputer dan layar ektronik lainnya yang menghasilkan cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang dapat membantu mengatur tidur. Batasi penggunaan tersebut minimal 1 jam sebelum tidur.

5. Hindari aktivitas yang membuat stres

Bekerja atau memikirkan masalah yang dapat mengganggu dan mempengaruhi emosi Anda, hindarilah contoh aktivitas seperti itu. Buatlah diri Anda senyaman mungkin dan lakukan aktivitas yang membuat tubuh lebih relax seperti membaca buku.

Itulah beberapa cara untuk meningkatkan atau memperbaiki kualitas tidur untuk Anda. Hal yang peting dari itu semua adalah harus dibarengi dengan niat dan juga konsisten dalam menjalaninya demi diri sendiri.

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS