Jebakan Budaya "Ewuh Pakewuh": Kenapa Warga +62 Sering Jadi People Pleaser?

Pernahkah kamu berkata "ya" untuk ajakan teman, padahal tubuhmu sudah berteriak ingin istirahat di rumah? Jika rasa tidak enak untuk menolak terus-menerus mengorbankan kenyamanan dirimu sendiri, hati-hati—bisa jadi kamu sedang terjebak dalam pola hidup seorang people pleaser.

Apa Itu People Pleaser Menurut Para Ahli?

Secara teoritis, people pleaser merujuk pada seseorang yang memiliki dorongan kuat untuk selalu menyenangkan orang lain, bahkan dengan mengorbankan kebutuhan, emosi, atau nilai-nilai pribadinya sendiri.

Menurut psikolog klinis asal Amerika Serikat, Dr. Harriet Braiker, fenomena ini berakar dari Poliomyelitis of the Will atau penyakit "tidak bisa berkata tidak" yang dipicu oleh ketakutan mendalam akan penolakan, konflik, serta dorongan obsesif untuk selalu disukai.

Di ranah domestik, psikolog Indonesia Saskhya Aulia Prima, M.Psi., menjelaskan bahwa perilaku ini kerap kali bersumber dari pola asuh masa kecil atau pengalaman traumatis.

Seseorang belajar bahwa rasa aman dan penerimaan hanya bisa diperoleh ketika mereka berhasil memenuhi ekspektasi orang-orang di sekitarnya. Akibatnya, mereka tumbuh menjadi individu yang kehilangan batasan diri (personal boundaries).

Relevansi dengan Kondisi Masyarakat Indonesia Saat Ini

Di Indonesia, fenomena people pleaser makin kompleks karena berbenturan dengan budaya ketimuran yang kental dengan prinsip tenggang rasa, ewuh pakewuh, dan menjaga keharmonisan sosial.

Banyak orang sulit membedakan mana kebaikan yang tulus dan mana ketakutan akan stigma "sombong" atau "tidak peduli".

Kondisi ini makin diperparah oleh dinamika media sosial saat ini. Tekanan untuk selalu terlihat kooperatif, ramah, dan dapat diterima di lingkungan digital maupun nyata membuat banyak orang dari generasi muda hingga dewasa mengalami kelelahan mental (burnout emosional).

Demi mempertahankan citra baik di mata publik atau lingkungan terdekat, batas pribadi kerap dilanggar secara sadar.

Batas Antara Empati dan Mengorbankan Diri

Membantu orang lain memang tindakan mulia, namun menjadi people pleaser justru berbahaya bagi kesehatan mental. Saat kamu selalu mendahulukan orang lain secara berlebihan, kamu sedang mengajarkan orang lain bahwa perasaan dan waktumu tidak lebih penting dari milik mereka.

Belajar menolak bukan berarti kamu menjadi pribadi yang jahat atau egois. Menetapkan batasan tegas adalah bentuk rasa hormat tertinggi terhadap diri sendiri.

Mulailah berlatih berkata "tidak" pada hal-hal yang menguras energimu, karena kamu tidak bertanggung jawab atas kebahagiaan semua orang di dunia ini.

Cara Bertahap Bebas dari Perangkap People Pleaser

Mengubah kebiasaan ini memang tidak bisa instan, tetapi kamu bisa memulainya dengan langkah-langkah kecil secara konsisten. Cobalah untuk memberikan jeda waktu sebelum menyetujui sesuatu; alih-alih langsung berkata "ya", katakan bahwa kamu perlu memeriksa jadwalmu terlebih dahulu.

Gunakan jeda tersebut untuk bertanya pada diri sendiri apakah kamu benar-benar ingin melakukannya atau hanya merasa bersalah. Selain itu, belajarlah menyampaikan penolakan secara tegas, tetapi tetap sopan tanpa harus memberikan alasan yang berbelit-belit.

Ingatlah bahwa memprioritaskan kesehatan mentalmu sendiri bukanlah bentuk kejahatan, melainkan langkah awal untuk membangun hubungan sosial yang lebih sehat dan setara.

Selain itu, latihlah dirimu untuk menerima kenyataan bahwa kamu tidak bisa menyenangkan semua orang. Perasaan kecewa atau tidak nyaman dari orang lain saat kamu menolak bukanlah tanggung jawab emosionalmu.

Fokuslah membangun rasa percaya diri dari dalam, bukan dari validasi eksternal. Dengan berani menetapkan batas yang jelas, kamu tidak hanya melindungi energimu, tetapi juga membentuk hubungan sosial yang jauh lebih jujur, sehat, dan saling menghargai.