Istirahat merupakan hal yang sangat penting dan tidak akan pernah bisa lepas dari kehidupan kita, terlebih di masa pandemi Covid-19 sekarang ini. Jika kita kurang istirahat, fisik kita akan melemah dan mudah terkena penyakit. Hal inilah yang perlu kita jaga agar imun kita tetap stabil, terutama di kondisi seperti ini.
Dilansir dari MedicalNewsToday, para peneliti telah menunjukan pentingnya kualitas tidur yang baik berkali-kali, menunjukkan bahwa istirahat malam yang nyenyak dapat berkontribusi pada banyak aspek kesehatan fisik dan mental. Satu studi baru telah menjelaskan bagaimana tidur berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
Apabila waktu istirahat atau tidur berkurang maka akan berdampak buruk pada sistem kekebalan imun. Oleh karena itu, istirahat harus sesuai dengan takarannya. Berikut adalah takaran waktu tidur sesuai dengan usia:
- usia balita: 10-13 jam
- anak-anak: 9-11 jam
- usia 14 -17 tahun: 8-10 jamu
- usia 18-25 tahun: 7-9 jam
- usia 26-64 tahun: 7- 9 jam
- usia 65 tahun ke atas: 7- 8 jam
Istirahat yang cukup memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Apa saja manfaat itu? Berikut adalah penjelasannya:
1. Mencegah datangnya penyakit
Apakah kamu tahu jika tidur yang cukup dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung, stroke, detak jantung yang tidak teratur, diabetes, darah tinggi dan ginjal. Dengan menjaga pola tidur yang baik, kemungkinan besar kita terkena penyakit diatas sangat minim.
2. Meningkatkan imun tubuh
Saat tidur, sistem kekebalan melepaskan protein yaitu sitokin. Sitokin ini yang berfungsi sebagai protein yang dihasilkan sistem kekebalan tubuh untuk melakukan berbagai fungsi penting dalam sinyal sel.
3. Daya ingat dan pikiran menjadi lebih tajam
Kurang beristirahat atau tidur juga berpengaruh terhadap daya ingat dan pikiran kita. Dengan tidur yang cukup, otak akan mampu bekerja dengan baik sehingga mudah megingat segala sesuatu yang kita pelajari dan pekerjaan akan mudah kita kerjakan karena dapat fokus.
4. Memperbaiki mood
Ternyata selain berpengaruh terhadap daya ingat dan pikiran, tidur cukup juga mengambil peran penting terhadap mood kita, seperti tidak cepat marah, selalu fit, tidak mudah depresi, lebih sabar.
5. Mencegah obesitas dini
Taukah kamu, tidur larut akan membuat tubuh kita mudah lapar. Saat itulah hormon ghrelin naik sedangkan hormon leptin menjadi turun. Hal ini membuat kita akan makan saat tengah malam, sehingga berat badan akan menaik, dan dapat memicu obesitas.
Ada beberapa hal juga yang dapat dilakukan jika kita mau tidur dengan cepat dan teratur jamnya, yaitu sebagai berikut:
- Hindari tidur siang
- Mendengarkan instrument musik yang membuat tenang, seperti lullaby song
- Menjauhkan handphone dari sekitar kita
Itulah manfaat dari istirahat yang cukup dan tips supaya dapat tidur dengan cepat dan nyaman. Kurangi tidur larut malam dan perbaiki pola tidur dari sekarang agar imun tetap stabil dan sehat selalu.
