Salah satu penyakit yang bisa menggangu aktivitas sehari-hari adalah penyakit pencernaan seperti sembelit. Kamu bisa saja mengatasi masalah pencernaan yang satu ini dengan obat pencuci perut. Tetapi, kamu juga bisa mengatasi masalah sembelit dengan mengonsumsi buah-buahan yang baik untuk pencernaan.
Mengonsumsi buah-buahan dipercaya baik guna menjaga kesehatan sistem pencernaan. Karena di dalam buah terdapat kandungan serat yang baik untuk sistem pencernaan.
Merangkum dari hellosehat, halodoc, dan alodokter, berikut ini 5 buah yang bisa membantu melancarkkan BAB:
1. Plum
Salah satu buah yang bisa menjaga kesehatan usus adalah buah plum, karena di dalam tiga buah plum terdapat kandungan 2 gram serat dan salah satu serat yang ada di buah plum adalah serat selulosa. Serat selusosa ini dpercaya dapat melancarkan BAB dikarenakan bisa meningkatkan jumlah air pada feses agar bisa lebih lunak. Namun, buah ini juga memiliki senyawa fenolik yang baik untuk bakteri yang ada di usus.
2. Pir dan kiwi
Kedua buah in dapat menjadi alternatif kamu saat mengalami gangguan pada pencernaan. Kamu bisa menjumpai buah pir dan kiwi di toko buah ataupun supermarket. Satu buah pir memiliki kandungan 4,4 gram serat di dalamnya, sedangkan buah kiwi memiliki kandungan serat sebanyak 5 garam, serta terdapat kandungan vitamin C di dalamnya.
3. Apel
Buah yang satu ini juga termasuk kedalam daftar buah yang bisa membantu melancarkan BAB. Apel memiliki kandungan serat larut air yang memiliki nama petin dalam apel, bisa mempercepat pergerakan tinja di dalam usus, dan juga untuk meredakan gejala konstipasi.
4. Pisang
Buah ini menjadi pilihan utama ketika mengalami sembelit, karena buah pisang memiliki manfaat untuk kesehatan pencernaan. Buah pisang merupakan asupan makanan yang mudah untuk dicerna, terutama setelah sakit perut. Tidak hanya mudah untuk dicerna, buah pisang juga bisa membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang.
5. Jeruk
Hampir semua orang mengenal buah jeruk ini. Satu buah jeruk memiliki kandungan 4 gram serat alami dan 86 kalori. Kedua kandungan gizi tersebut menjadikan buah jeruk layak untuk dikonsumsi ketika kamu sedang mengalami konstipaso atau masalah sulit buang air besar.
Itulah tadi beberapa rekomendasi buah yang bisa kamu coba ketika sedang mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit. Semoga bermanfaat.
Sumber:
https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/buah-untuk-melancarkan-bab/
https://www.halodoc.com/artikel/selain-pepaya-5-buah-ini-bisa-melancarkan-bab
https://www.alodokter.com/kenali-daftar-buah-untuk-melancarkan-bab-berikut-ini
