Tidak ada yang lebih indah dari memulai hari kamu dengan berolahraga! Sungguh luar biasa untuk bangun dari tempat tidur dan pergi olahraga sementara dunia baru saja bangun di sekitar kamu. Kamu akan menemukan diri kamu jauh lebih berenergi sepanjang hari, belum lagi dalam suasana hati yang baik.
Latihan membebankan kamu dengan energi tambahan dan meningkatkan suasana hati kamu. Olahraga dan tingkat aktivitas kamu memengaruhi seluruh hari kamu di rumah dan di tempat kerja. Melakukan olahraga-olahraga ini tidak memerlukan keanggotaan gym. kamu selalu dapat mempraktikkan hal-hal sederhana di rumah.
Jika kamu berpikir untuk memulai hari dengan olahraga, berikut 4 olahraga di pagi hari yang harus kamu pertimbangkan.
1. Jumping Jack
Jika kamu ingin memiliki kaki yang lebih kuat dan betis yang berbentuk indah, maka kamu harus berlatih jumping jack. Banyak orang terkenal, seperti Michelle Obama, menyukai latihan ini dan merekomendasikannya untuk kamu.
Posisi awal kamu adalah dengan kedua kaki menyatu. Lompat dan rentangkan kaki dan tangan kamu secara bersamaan. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Pemula dapat memulai dengan 1 menit sementara yang lebih mahir dapat meningkatkan waktu ini.
2. Leg Squat
Pinggul dan lutut kamu juga membutuhkan perawatan dan perhatian khusus. Berikut adalah salah satu latihan yang baik untuk bagian tubuh tersebut. Berdiri tegak, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
Regangkan tangan kamu ke depan. Kemudian bayangkan ada kursi di belakang kamu yang kamu coba duduki. Lutut kamu pada posisi terendah harus membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal.
Praktekkan setiap hari. Dua set masing-masing terdiri dari 15 squat akan cukup untuk pemula. Dsadur dari wmnlife.com, latihan ini terlihat sederhana namun melibatkan seluruh rentang otot: betis, paha belakang, dan paha depan.
3. Push Up
Berbaring dengan wajah menghadap ke bawah. Pegang tubuh kamu setinggi lengan kamu. Posisikan tangan kamu sejajar dengan bahu kamu. Turunkan tubuh kamu, tarik napas dan dorong diri kamu kembali saat kamu menghembuskan napas.
Jika kamu merasa tidak cukup kuat untuk melakukan latihan ini, kamu dapat menekuk kaki di lutut dan hanya mengangkat bagian atas tubuh kamu. Jangan mengejar kuantitas. Di sini tekniknya jauh lebih penting. Butuh usaha dan waktu untuk bisa melakukan lebih dari 50 push up sekaligus.
Mulailah dengan 2-5 push up dan tingkatkan pengulangan secara bertahap. Disadur dari fitday.com, latihan ini melibatkan sebagian besar otot utama dan baik untuk mereka yang ingin mengencangkan dada, trisep, dan bahu.
4. Jalan kaki atau lari
Disadur dari wmnlife.com, berjalan di luar adalah latihan yang bagus. Dalam hal ini kamu ibarat menyelam sambil minum air. Kamu menjadi bugar dan menghirup udara segar secara bersamaan. Jika kamu memiliki treadmill di rumah, kamu dapat menggunakannya sebagai gantinya.
Treadmill dapat disesuaikan dengan level dan program kebugaran yang kamu sukai. Jika kamu baru memulai, maka mulailah dengan berjalan. Ketika kamu merasa cukup kuat, cobalah dan joging. Berjalan serta berlari mengurangi stres dan depresi, membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Berada di udara terbuka memberi kamu oksigen dan menghubungkan kamu dengan alam. Terakhir, olahraga ini baik untuk menurunkan tekanan darah.
Itulah 4 olahraga di pagi hari agar kamu mendapatkan badan yang lebih sehat dan suasana hati yang lebih bahagia.
