Feses yang keras, menjadikan frekuensi buang air besar menjadi jarang. Bahkan, bisa sampai tidak melakukannya sama sekali, merupakan salah satu tanda kamu sedang mengalami sembelit. Umumnya, ada beberapa faktor yang menjadi pemicu sembelit, seperti kekurangan serat, pola makan yang tidak sehat, kurangnya olahraga, dan lain sebagainya.
Bukan hal yang sulit untuk mencegah sembelit, kamu bisa menghindari sembelit dengan cara mempraktikkan gaya hidup sehat. Artikel ini akan membahas cara mengatasi sembelit pada orang dewasa.
Merangkum dari hellosehat.com, halodoc.com dan doktersehat.com, berikut ini 5 cara mengatasi sembelit pada orang dewasa:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Salah satu yang dapat memicu sembelit adalah kurangnya asupan serat, oleh karena itu kamu harus memperbanyak mengonsumsi makanan yang tinggi serat untuk mencegahnya.
Dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat, maka akan membantu untuk memperlancar kerja sistem di dalam pencernaan serta membuat feses menjadi lunak, dan bisa dengan mudah dikeluarkan dari tubuh.
Untuk mengatasi sembelit, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah, sayur-sayuran, kacang-kacangan, gandum utuh, dan biji-bijian.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Penyebab sembelit yang berikutnya adalah tubuhmu kekurangan asupan cairan, sehingga tubuh menjadi dehidrasi. Kamu juga bisa melancarkan BAB secara alami di rumah dengan memperbanyak minum air putih. Usus besar memerlukan cairan untuk mengolah sisa makanan menjadi feses.
Minumlah air putih sebanyak 8 gelas per hari, agar kebutuhan asupan cairan harianmu dapat terpenuhi. Kamu juga dapat memperoleh asupan cairan dari jus buah atau makanan yang berkuah.
3. Minum Teh Daun Mint
Kamu juga bisa mengatasi sembelit dengan mengonsumsi teh daun mint. Kamu tidak perlu meragukan popularitas teh daun mint untuk mengatasi beragam masalah pada sistem pencernaan.
Daun mint bisa menghasilkan efek sejuk yang dipercaya bisa membantu feses untuk bergerak dengan mudah menuju rektrum.
Manfaat lain dari daun mint adalah bisa mereleksasikan perut sehingga ketidaknyamanan yang dirasakan oleh perut ketika sembelit bisa mereda.
4. Hindari Kebiasaan Menahan BAB
Penyebab sembelit selanjutnya adalah kebiasan menahan BAB. Jika kamu sering menahan BAB, maka feses yang seharusnya keluar menjadi tertahan di usus. Jika feses semakin lama tertahan di usus, maka cairan yang ada pada feses akan diserap lebih banyak oleh usus, sehingga membuatnya menjadi lebih kering.
Jadi, untuk mencegah sembelit kamu harus membuang kebiasaan ini, ya, apabila telah muncul desakan untuk buang air besar, maka segeralah untuk pergi ke toilet.
5. Konsumsi Jahe
Ternyata rempah yang satu ini juga bisa mengatasi masalah pencernaan seperti smebelit, loh. Dengan mengonsumsi 1-2 gelas teh jahe setiap hari dipercaya bisa membantu usus agar bergerak lebih cepat untuk mencerna makanan.
Dengan begitu makanan tidak akan tersendat dalam usus yang menjadi salah satu penyebab feses menjadi kering dan keras sehingga akan membuat sulit untuk dikeluarkan.
Itulah tadi beberapa cara mengatasi sembelit pada orang dewasa, semoga bermanfaat.
Sumber:
https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-untuk-mencegah-sembelit
https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/cara-melancarkan-bab-mengatasi-sembelit/
https://doktersehat.com/informasi/gangguan-pencernaan/cara-mengatasi-sembelit/
