Jerawat merupakan salah satu jenis penyakit kulit yang disebabkan oleh adanya penyumbatan di pori - pori kulit oleh minyak, bakteri, ataupun sel kulit mati. Selain itu jerawat juga bisa terjadi akibat pengaruh hormon andogen dan hormon IGF 1 yang mempengaruhi kelenjar minyak di kulit untuk memproduksi lebih banyak sebum (minyak), serta juga bisa berasal dari pengaruh konsumsi makanan.
Jerawat biasanya menyerang tubuh pada bagian wajah atau muka, karena wajah memiliki kulit yang lebih sensitif dibanding bagian tubuh lain, sehingga memerlukan perawatan yang lebih ekstra.
Belakangan diketahui bahwa pemilihan jenis makanan yang tepat juga dapat membantu menghilangkan jerawat. Lantas, bagaimana tips memilih jenis makanan yang tepat tersebut?
Mengutip dari tulisan Zawn Villines dari laman Medical News Today, berikut tiga tips memilih makanan yang tepat untuk menghilangkan jerawat:
1. Mengonsumsi Makanan dengan Kadar Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik merupakan cara untuk mengukur seberapa cepat pengaruh makanan dalam meningkatkan kadar gula di dalam tubuh. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah akan membantu mengontrol produksi insulin dan menstabilkan kadar gula darah di dalam tubuh. Ketika hormon insulin stabil maka hormon lain juga akan ikut stabil termasuk hormon andogen, sehingga produksi sebum akan berkurang.
Makanan yang mengandung kadar indeks glikemik rendah, meliputi : sayuran, gandum, kacang - kacangan, serta beberapa jenis buah seperti apel, beri, dan plum.
2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Omega 3
Makanan yang mengandung omega 3 meliputi: ikan salmon, mackerel, minyak ikan cod, dan jenis kacang - kacangan. Omega 3 berfungsi dalam menurunkan kelebihan hormon IGF 1 sehingga dapat menurunkan jumlah produksi sebum di dalam tubuh.
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Antioksidan berperan dalam mengurangi peradangan akibat jerawat karena bersifat sebagai agen anti inflamasi. Makanan yang mengadung antioksidan biasanya didapat dari berbagai macam sayur dan buah karena mengandung antioksidan flavonoid. Selain itu daging sapi, sea food, serta kacang brazil juga mengandung antioksidan berupa selenium.
Itulah 3 tips memilih jenis makanan yang tepat untuk menghilangkan jerawat, semoga bermanfaat bagi pembaca.
