Pernahkah kamu merasakan tubuh tersentak tiba-tiba ketika tidur? Jika ya maka kamu sedang mengalami hypnic jerk, mengutip dari doktersehat.com, hypnic jerk adalah suatu kondisi dimana sebagian atau seluruh tubuh mengalami kejang yang tidak beraturan yang biasanya terjadi pada saat transisi dari kondisi terjaga ke kondisi tidur. Biasanya gejala lain yang dirasakan seperti merasakan sensasi jatuh, tegang dan sentakan pada otot, mimpi yang menyebabkan kaget atau jatuh, bernapas dengan cepat serta berkeringat.
Penyebab Hypnic Jerk
Belum ada penjelasan yang mendasari sebab terjadinya hypnic jerk saat tidur, namun ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab terjadinya hypnic jerk, merangkum dari laman doktersehat.com, berikut ini adalah contohnya.
1. Melakukan olah raga pada malam hari
Melakukan kegiatan olah raga di malam hari menyebabkan tubuh menjadi sulit rileks saat tidur. Walaupun olahraga baik untuk kesehatan, namun sebaiknya dihindari pada malam hari agar mencegah terjadinya hypnic jerk.
2. Hal-hal yang mempengaruhi stimulan
Kafein, nikotin, atau beberapa pengaruh obat adalah contoh stimulan yang bisa mempengaruhi tubuh dan otak. Hal tersebut bisa saja menjadi penyebab terjadinya hypnic jerk.
3. Stres
Masalah dan tekanan dalam hidup kerap membuat seseorang mudah stres dan tidak bisa memiliki waktu untuk menenangkan pikiran. Ini yang menyebabkan otak menjadi terus waspada dan kemungkinan terjadinya hypnic jerk menjadi lebih besar.
4. Pola tidur tak beraturan
Jadwal tidur yang berantakan akibat terlalu stres dan banyak pikiran juga memungkinkan terjadinya hypnic jerk. Karena itu mulailah untuk mengatur pola tidur kamu agar menjadi lebih teratur.
Cara Menangani Hypnic Jerk
Merangkum dari laman doktersehat.com, berikut upaya yang bisa dilakukan agar terhindar dari hypnic jerk.
1. Menghindari kafein yang berlebihan
Jika sudah menjelang sore hari sebaiknya hindari kafein agar kamu bisa tidur lebih cepat yang berkualitas.
2. Melakukan olahraga pada pagi hari
Agar tubuh lebih bugar dan segar, lakukan olahraga pada pagi hari, hindari olahraga pada malam hari karena akan membuat tubuh tidak rileks ketika tidur. Jika ingin tetap melakukan olahraga sebelum tidur, ada baiknya lakukan olahraga yang ringan seperti yoga.
3. Kurangi aktivitas sebelum tidur
Kegiatan yang memacu sistem motorik sebaiknya dihindari ketika kamu akan tidur, singkirkan ponsel dan elektronik disekitar kamu. Padamkan lampu agar lebih cepat pulas. Dan terakhir aturlah napas anda dengan menarik 10 hitungan napas lalu tahan selama 5 hitungan dan hempaskan secara perlahan.
Demikianlah informasi hypnic jerk yang bagi sebagian orang pasti pernah mengalaminya, hanya saja mungkin mereka belum tau tentang istilah hypnic jerk ini. Semoga kamu bisa mencoba hal-hal yang bisa menghidari kondisi hypnic jerk tersebut. Semoga tidur kamu menjadi lebih berkualitas, ya!
