Kekebalan tubuh menjadi salah satu perhatian utama agar seseorang tidak mudah sakit. Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap dalam kondisi prima, kamu perlu melakukan beberapa hal, seperti terhidrasi, tidur yang cukup, menggerakkan tubuh secara teratur, tidak terlalu stres, dan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Seperti yang diketahui bahwa nutrisi tertentu sangat mendukung sistem kekebalan tubuh. Kamu perlu memastikan bahwa sudah mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, menjaga kesehatan usus dengan probiotik dan prebiotik, mendapatkan cukup vitamin D, vitamin C, dan juga seng. Buah-buahan menjadi salah satu jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi dalam upaya menjaga kekebalan tubuh.
Ada empat jenis buah teratas yang dapat memberikan banyak vitamin C seperti disadur dari Eatingwell berikut ini.
1. Jeruk
Jeruk berukuran sedang mempunyai 78 persen kebutuhan vitamin C untuk hari tersebut. Ini menjadi salah satu buah yang baik dalam menjaga kekebalan tubuh karena seperti yang diketahui bahwa jeruk menjadi buah yang banyak dipikirkan orang ketika membutuhkan asupan vitamin C. Selain itu, jeruk juga sering dijual dengan harga yang terjangkau, lebih tahan lama bila disimpan di lemari es, juga bagus untuk dikemas saat kamu bepergian. Jeruk juga cocok dikonsumsi di musim dingin maupun musim panas.
2. Kiwi
Mungkin tak banyak yang menyadari bahwa kiwi menjadi salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin C. Diketahui pada satu buah kiwi berkurang sedang mempunyai 71 persen kandungan vitamin C harian. Ini menjadikan kiwi sebagai buah yang baik untuk membantu meningkatkan maupun menjaga kekebalan tubuh. Selain itu kiwi bisa diolah sebagai smoothie ataupun salad buah, juga bisa langsung dikonsumsi begitu saja.
3. Stroberi
Bukan hanya enak, stroberi juga menjadi salah satu buah favorit kebanyakan orang karena manfaatnya yang luar biasa, salah satunya yakni menjaga kekebalan tubuh. Dalam satu cangkir irisan stroberi mempunyai kandungan 54% kebutuhan vitamin C yang kamu perlukan. Ini artinya dengan satu cangkir irisan stroberi, kamu akan memperoleh vitamin C lebih dari kebutuhan harianmu. Selain itu stroberi juga bisa diolah dalam berbagai bentuk salah satunya yakni smoothie. Karenanya dengan mengonsumsi stroberi sama halnya kamu telah menjaga kekebalan tubuh.
4. Jeruk bali
Perlu diketahui bahwa jeruk bali berukuran sedang mempunyai kandungan 43 persen kebutuhan vitamin C yang kamu perlukan. Sementara itu meminum secangkir jus jeruk bali akan memberikan 78 persen vitamin C. Kamu bisa menggunakan jeruk bali dalam campuran salad atau mengonsumsinya secara langsung. Satu hal yang perlu diperhatikan, jeruk bali memang berinteraksi dengan beberapa obat, seperti obat kolesterol dan tekanan darah, jadi periksa kembali kondisi kesehatan tubuhmu sebelum kamu menjadikan jeruk bali sebagai sumber utama vitamin C yang diperlukan.
Itulah keempat buah yang bisa kamu konsumsi untuk membantu menjaga kekebalan tubuh. Dari keempat daftar tersebut, mana yang menjadi buah favoritmu?
