Cara untuk menurunkan kolesterol secara alami dan juga cepat, ternyata sangat erat kaitannya dengan aktivitas yang kamu lakukan sehari-hari, loh. Mulai dari menerapkan gaya hidup yang sehat hingga dengan makanan yang baik untuk jantung dapat membantu untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Walaupun penting bagi tubuh, kadar kolesterol yang tinggi justru bisa menimbulkan berbagai penyakit berbahaya, salah satunya termasuk penyakit jantung. Oleh karena itu kamu perlu mewaspadai apabila kadar kolesterol di dalam tubuh sudah melebih dari batas normal, yakitu di atas 200 mg/dL.
Merangkum dari Sehatq dan Halodoc, berikut ini ada 4 cara untuk menurunkan kolesterol secara alami.
1. Menurunkan berat badan
Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan, bahwa menurunkan dan juga mengendalikan berat badan jangka panjang bisa memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.
Adanya penurunan berat badan bisa membantu untuk meningkatkan penyerapan kolesterol baik dan membantu untuk mencegah pembentukan kolesterol jahat.
Jangan lupa untuk terus memantau kalori kamu dan bakar kalori yang berlebih dengan cara menambah aktivitas sehari-hari, misalnya seperti menggunakan tangga dan bukan lift atau kamu juga bisa berjalan kaki menuju rumah, dan lain sebagainya.
2. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga memberikan banyak sekali manfaat untuk kesehatan, salah satunya termasuk memperbaiki kadar kolesterol. Sedangkan aktivitas fisik dengan intensitas yang sedang bisa membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol “baik”.
Oleh sebab itu, ada baiknya jika kamu rutin berolahraga, setidaknya 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu atau kamu juga bisa melakukan senam aerobik selama 20 menit sebanyak tiga kali seminggu.
3. Konsumsi rempah
Rempah-rempah seperti bawang putih, lada hitam, kurkumin, jahe, ketumbar, dan juga kayu manis diyakini bisa membantu untuk meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh dan juga mampu untuk menurunkan angka kolesterol jahat.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa makan setengah hingga satu siung bawang putih setiap hari bisa membantu untuk menurunkan kolesterol hingga 9%.
4. Berhenti Merokok
Dengan berhenti merokok juga membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan baik bagi kesehatan jantung. Manfaat tersebut dapat kamu rasakan dengan cepat:
Dalam 20 menit setelah kamu berhenti merokok, maka tekanan darah dan juga detak jantung kamu akan menjadi pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok. Dalam tiga bulan setelah kamu berhenti merokok, maka sirkulasi darah dan juga fungsi paru-paru kamu akan mulai membaik. Dalam setahun setelah berhenti, maka risiko penyakit jantung kamu akan menurun setengah dari risiko perokok.
Nah, itulah tadi beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami yang bisa kamu coba, semoga bermanfaat.
