Saat di masa kehamilan, penting ibu hamil untuk mengonsumsi asam folat atau yang disebut dengan vitamin B9 di mana vitamin ini larut air dan mempunyai manfaat bagi tubuh.
Kemudian asam folat ini juga dibutuhkan dalam perkembangan IQ, pembentukan DNA dan sel darah merah. Apabila seseorang kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik.
Apa itu anemia megaloblastik adalah penyakit kekurangan sel darah merah yang ditandai dengan kondisi lemas, sulit konsentrasi, nyeri kepala, denyut jantung tidak normal, dan sesak.
Sementara itu pada ibu hamil, asam folat dapat membantu pembelahan sel, pertumbuhan dan perkembangan janin sehingga dapat mengurangi risiko kelainan seperti cacat tabung saraf.
Oleh karena4 1, itu, wanita pada usia reproduksi wajib mengonsumsi asam folat guna mencegah terjadinya cacat tabung saraf sebesar 4 mg per hari selama 3 bulan pertama. Dirangkum dari nutriclub, berikut ini adalah empat jenis buah yang mengandung asam folat baik untuk ibu hamil.
1. Buah jeruk dan lemon
Tidak hanya rasanya yang segar dan enak buah jeruk dan lemon juga kaya akan asam folat.
Kemudian buah jeruk juga mengandung banyak vitamin C yang baik dalam menjaga daya tahan tubuh dan juga dapat mencegah timbulnya penyakit.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk dalam jumlah besar ini dapat menurunkan risiko kanker payudara, kanker lambung dan kanker pankreas.
2. Buah Alpukat
Rasa alpukat yang lezat dan creamy ini juga mengandung nilai gizi yang tinggi termasuk asam folat.
Dalam buah alpukat ini mengandung 21 persen dari jumlah kebutuhan akan asam folat harian. Kemudian buah alpukat juga mengandung banyak kalium, vitamin K, C B6 dan lemak tak jenuh yang bisa melindungi dari risiko penyakit jantung.
3. Buah Pepaya
Pepaya mempunyai rasa yang manis dan banyak digemari oleh orang serta tinggi akan asam folat. Kemudian buah ini mengandung vitamin C, kalium dan zat antioksidan. Meskipun demikian, wanita hamil sebaiknya menghindari untuk mengonsumsi buah pepaya mentah karena dapat menyebabkan kontraksi dini.
4. Buah Pisang
Buah pisang diketahui adalah buah yang dikenal kaya akan gizi dan berbagai macam vitamin mineral terutama asam folat. Dalam buah yang kulitnya berwarna kuning ini mengandung sekitar 23,6 mcg folat, atau setara dengan 6% kebutuhan harian. Selain itu buah pisang ini juga banyak mengandung nutrisi lainnya seperti kalium, vitamin B6, dan magnesium.
Demikianlah empat jenis buah yang mengandung asam folat baik untuk ibu hamil. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
