Makanan dan minuman manis memang menjadi primadona dikalangan masyarakat. Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa pun kerap kali mengonsumi berbagai jenis makanan dan minuman yang mengandung gula secara berlebihan tanpa memikirkan dampak panjangnya bagi kesehatan tubuh.
Padahal, konsumsi gula berlebih ini akan menimbulkan risiko bagi tubuh, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes melitus tipe 2, seperti dilansir pada laman Healthline.com.
Bahkan penelitian dari Neuroscience and biobehavioral reviews, menjelaskan bahwa konsumsi makanan manis yang mengandung karbohidrat dan gula berlebih akan menimbulkan lonjakan gula darah yang menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah.
Selain itu menurut studi dari Scientific reports, ikut menjelaskan bahwa mengonsumsi gula tambahan dapat meningkatkan peradangan, perubahan mood, hingga depresi.
Mengingat bahaya yang ditimbulkan akibat konsumsi gula berlebih, maka diartikel kali ini kita akan membahas tentang apa saja cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi konsumsi gula harian, berikut lima diantaranya.
1. Ganti Minuman Manis dengan Air Putih
Jangan biasakan mengonsumsi minuman manis bersamaan dengan menyantap makanan utama, karena hal itu akan memicu lonjakan gula darah yang dapat membuat anda cepat lelah. Ada baiknya untuk mengganti minuman manis tersebut dengan air putih yang sudah jelas tidak memiliki kalori.
Selain bermanfaat baik bagi ginjal, air putih juga mampu menekan nafsu makan agar tidak berlebihan. Caranya adalah dengan meminum air putih terlebih dahulu sebelum mulai menyantap makanan dan jangan lupa meminumnya kembali saat selesai makan.
2. Ganti Camilan Anda
Pilihlah camilan rendah kalori dan rendah gula agar konsumsi gula harian anda tetap terjaga. Anda dapat memilih berbagai jenis buah-buahan segar tanpa harus di jus dengan berbagai campuran pemanis lainnya.
Selain itu anda juga dapat mengonsumsi camilan lainnya yang rendah gula seperti yoghurt plain dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi beragam jenis cake, makanan ringan kemasan, dan minuman manis seperti soft drink yang mengandung banyak gula.
3. Masak Makanan Anda Sendiri
Agar lebih mudah mengatur takaran gula dalam berbagai makanan harian Anda, ada baiknya untuk mulai mengolah sendiri makanan tersebut. Selain itu Anda juga dapat menggunakan berbagai jenis bahan makanan lain yang memiliki nilai zat gizi tinggi.
4. Batasi Asupan Junk Food
Makanan junk food seperti burger, kentang goreng, mie instan, hot dog, bakso, dan jenis lainnya untuk menekan konsumsi gula tersebut.
Ganti asupan junk food itu dengan makanan sehat yang bermanfaat baik bagi tubuh Anda, seperti salad sayur dan buah, oatmeal, sup sayuran, ataupun gado-gado.
5. Berolahraga Secara Teratur
Mengapa olahraga dikategorikan sebagai salah satu cara mengurangi makanan manis? Hal itu disebabkan karena ketika seseorang berolahraga, hormon endorfrin akan dilepaskan sehingga mengurangi efek kecanduan gula dengan meningkatkan perasaan bahagia.
Selain itu, olahraga juga dapat menjadi salah satu cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Itulah tadi lima cara mengurangi konsumsi gula harian, semoga bermanfaat dan salam sehat!
