Bermain HP sebelum tidur telah menjadi kebiasaan yang sering dilakukan hampir semua orang. Padahal, tanpa disadari kebiasaan ini memiliki dampak negatif terhadap kesehatan otak dan kualitas tidur.
Dilansir dari hellosehat.com, ada beberapa bahaya yang akan terjadi jika kamu main HP sebelum tidur menurut Harneet Walia, MD, seorang spesialis gangguan tidur serta beberapa sumber lainnya. Penasaran bahayanya apa aja? Simak selengkapnya!
1. Terpapar cahaya biru dapat menurunkan melatonin
Ternyata, bermain HP sebelum tidur dapat menurunkan melatonin yang akan membahayakan kesehatan. Melatonin adalah hormon yang akan dihasilkan otak pada saat kondisi gelap. Melatonin berfungsi mengatur mekanisme tidur dan bangun.
Ketika kamu bermain HP sebelum tidur, otak akan merespon cahaya biru dari HP dan menganggapnya sebagai cahaya pada siang hari. Hal itu mengakibatkan kadar melatonin menurun sehingga menyebabkan gangguan lain seperti insomnia dan menurunkan kualitas tidur.
2. Menunda waktu tidur
Kebiasaan main HP sebelum tidur akan menghancurkan niat tidur lebih awal kamu menjadi gagal. Kebiasaan ini merangsang otak kamu menjadi tidak bisa tenang sebelum tidur. Waktu tidur kamu pun jadi tertunda dan tidak sesuai dengan apa yang telah direncanakan.
Jika masalah ini berulang-ulang terjadi, jam tidur kamu akan berkurang sehingga kualitas tidur kamu menjadi menurun.
3. Menjadi lelah saat bangun tidur
Memang bahaya yang ditimbulkan dari main HP sebelum tidur tidak berefek secara langsung bagi kesehatan. Namun, dalam jangka waktu yang panjang, kualitas tidur yang telah menurun dapat membuat kamu menjadi lelah setiap bangun tidur.
Itu akan memungkinkan dirimu menjadi tidak memiliki energi untuk beraktivitas dan akan merasa lebih mudah mengantuk saat siang hari.
Jika hal demikian terus berlangsung, tentunya kamu akan kesulitan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari.
4. Konsentrasi dan fokus yang menurun
Bermain HP sebelum tidur akan berdampak pada menurunnya fokus, konsentrasi, daya ingat, hingga daya pikir. Lama-kelamaan jika dibiarkan, pikiran kamu akan mudah berkabut sehingga menyulitkan dalam mengambil keputusan.
Sebaliknya, menurut hasil studi dalam jurnal PLoS One menjelaskan bahwa dengan mengurangi pemakaian HP sebelum tidur akan meningkatkan mood dan daya ingat. Bahkan kamu bisa merasakan manfaat ini hanya dengan mengurangi main HP 30 menit sebelum tidur.
Oleh karena itu, jangan biasakan diri kamu bermain HP sebelum tidur jika tidak ingin mengalami efek buruk yang telah dijelaskan tadi. Selalu menerapkan pola hidup sehat serta istirahat yang cukup supaya kesehatan tetap terjaga ya.
