Saat Imlek tiba, setiap rumah pasti menyajikan berbagai hidangan lezat yang menggiurkan. Belum lagi aneka makanan manis dan penganan lainnya bikin kalap. Melihatnya saja sudah bikin nafsu makan naik berkali-kali lipat.
Nah, coba cek kadar kolesterolmu sekarang. Jika angkanya melonjak, harus segera dilakukan berbagai cara agar kadar kolesterol berada di level normal. Melansir laman situs Health Line, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol. Yuk simak informasi lengkapnya!
1. Konsumsi Makanan Mengandung Lemak Tak Jenuh Tunggal
Secara keseluruhan, lemak tak jenuh tunggal dapat menurunkan kolesterol jahat yang berbahaya bagi kesehatan, dapat mengurangi oksidasi yang membahayakan, dan meningkatkan kolesterol baik.
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal di antaranya adalah macadamia, kacang almon, kacang mete, minyak canola, alpukat, zaitun, dan selai kacang.
2. Mengonsumsi Serat Larut
Serat larut merupakan sekelompok senyawa yang berbeda yang ada pada tumbuhan larut dalam air dan tidak bisa dicerna manusia. Namun, bakteri baik yang disebut probiotik yang hidup di usus dapat mencernanya.
Penelitian menunjukkan bahwa biji-bijian mengandung serat larut dalam jumlah besar yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan mampu mengontrolnya. Beberapa contoh dari makanan yang mengandung serat larut terbaik adalah kubis Brussel, kacang polong, lentil, biji rami, buah-buahan, sereal gandum, dan suplemen psyllium.
BACA JUGA: Soroti Foto Bareng Bos TV, Rudy Salim Malah Salfok Lihat Senyum Lesti Kejora: Kek Tertekan Ya?
3. Perbanyak Olahraga
Olahraga bagus untuk meningkatkan kebugaran, mengurangi obesitas, meningkatkan kolesterol baik dalam darah. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga aerobik selama 150 menit satu minggu.
Pada dasarnya semua jenis olahraga baik untuk meningkat kesehatan jantung asalkan sesuai dengan kemampuan tubuh. Semakin lama dan intens olahraga, semakin banyak manfaat yang bisa diambil.
4. Berhenti Merokok
Rokok mengandung akrolein, yakni senyawa kimia beracun yang bias diserap dalam aliran dalam melalui paru-paru. Banyak ilmuwan percaya bahwa akrolein mengganggu kolesterol baik sehingga memicu perkembangan penyakit jantung.
Selain itu pula, rokok menghalangi kemampuan tubuh untuk mengangkut kolesterol kembali ke hati yang bisa dipecah atau disimpan. Itulah sebabnya, berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol.
5. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti meningkatkan kolesterol sampai penyakit jantung. Itulah sebabnya, batasi konsumsi alkohol sampai sekitar 300 ml per hari.
Nah, itulah cara menurunkan kadar kolesterol yang bisa kamu lakukan. Pasca Imlek, banyak orang yang makan dalam jumlah besar dan tak terkontrol sehingga menyebabkan kadar kolesterol naik. Jaga berat badan, dan lakukan 5 hal seperti yang dijelaskan di atas.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
