Ketika sedang diet sarapan sering sekali sengaja dilewatkan karena dianggap diet akan lebih berhasil, hal tersebut ternyata tidaklah tepat. Pada jurnal penelitian Clinical Endocrinology and Metabolism, kebutuhan terhadap energi di pagi hari justru lebih tinggi dari pada waktu yang lain.
Kunci keberhasilan diet yang disebutkan adalah justru sarapan itu sendiri. Mengkonsumsi sarapan pagi akan bisa mengendalikan keinginan untuk ngemil sehingga kalori yang masuk lebih terkontrol.
Sarapan yang bernutrisi akan membuat tubuh lebih bertenaga sampai pada jadwal makan berikutnya. Tentu saja menu sarapan harus dipilih yang terbaik dan tepat, menyadur dari halodoc dan hellosehat berikut rekomendasinya.
BACA JUGA: Menyandang Gelar Raja Buah, Durian Miliki 5 Manfaat untuk Kesehatan Tubuh
1. Oatmeal
Sarapan 30 gram oatmeal di pagi hari dapat membantu mencukupi kebutuhan energi di pagi hari. Oatmeal bisa menjadi sumber beta glucan, yaitu sejenis serat yang bisa mempengaruhi tingkat kekebalan tubuh hingga untuk kesehatan jantung.
Jika kurang berselera dengan oatmeal polos yang cenderung hambar, maka kamu bisa menambahkan buah stroberi, kiwi, atau blueberry untuk menambah rasa.
2. Telur
Sumber protein yang satu ini memang sangat sering dijadikan menu di berbagai program diet. Selain membuat perut terasa kenyang lebih lama, kandungan protein dan kalorinya juga cocok sebagai pemasok energi.
Makanan yang jika direbus hanya mengandung 77 kalori per butirnya ini bisa dimakan dengan ditambahkan ke dalam salad sayur yang segar.
BACA JUGA: Selain Lari, Berikut 3 Olahraga Kardio yang Wajib Kamu Ketahui
3. Buah Pisang
Buah yang mengandung banyak serat namun rendah kalori ini akan membantu pengosongan perut agar lebih lambat, sehingga kamu akan kenyang lebih lama.
Kamu bisa memakannya langsung sebagai buah utuh atau bisa juga dengan cara diblender.
4. Smoothie
Mengkonsumsi smoothie yang terbuat dari sayur dan buah yang rendah kalori selalu sukses meningkatkan asupan serat dalam tubuh. Agar mendapatkan serat sekaligus protein dalam satu menu sarapan, kamu bisa menambahkan biji-bijian dan kacang di atasnya.
5. Alpukat
Alpukat memiliki sekitar 20 vitamin dilengkapi juga dengan asam lemak oleat untuk mengurangi lemak di perut.Kamu dapat mengonsumsinya sebagai salad, buah utuh, atau dibuat isian sandwich.
BACA JUGA: Inilah 5 Akibat Buruk Makan Terlalu Cepat, Bisa Sebabkan Diabetes Lho!
6. Dada Ayam
Tentu saja kebutuhan protein harus dipenuhi ketika sedang diet sekalipun, kamu bisa mencukupinya dengan mengolah dada ayam tanpa lemak dengan dipanggang atau dikukus.
7. Ikan Salmon
Kandungan protein serta omega-3 dalam salmon bisa membuat kamu terus berenergi sepanjang pagi. Pengolahannya bisa dengan dipanggang atau digoreng dengan sedikit minyak.
Itulah rekomendasi menu sarapan untuk diet.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
