Olahraga merupakan jenis aktivitas fisik yang memberikan manfaat baik bagi tubuh. Sebuah studi dari JAMA Internal Medicine ikut mempertegas hal tersebut dengan menjelaskan bahwa melakukan olahraga secara rutin sebanyak tiga kali per minggu atau lebih, akan memberikan lebih banyak manfaat bagi kesehatan.
Sebagian dari manfaat tersebut adalah meningkatkan suasana hati, fungsi kognitif, fungsi metabolisme, serta mengurangi gejala kecemasan.
Selain itu, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga menuturkan bahwa setiap orang dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan terutama fungsi jantung.
Nah bagi kamu yang sibuk bekerja setiap harinya, dan hanya memiliki waktu senggang di akhir pekan untuk berolahraga maka inilah saat yang tepat untuk melakukannya.
BACA JUGA: 4 Tips Berolahraga agar Selalu Konsisten, Lawan Rasa Malas!
Berolahraga di akhir pekan selama satu atau dua sesi selama 75 hingga 150 menit tentu akan memberikan dampak baik bagi kesehatan, sekaligus mengisi waktu akhir pekanmu, seperti dikutip Webmd.com
Lantas, seperti apa olahraga yang dapat dilakukan pada akhir pekan? Berikut pembahasannya.
1. Jogging
Jogging merupakan jenis olahraga yang paling sering dilakukan saat akhir pekan, baik pagi maupun sore hari. Jogging juga dapat dilakukan oleh siapa pun baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia sekalipun, sehingga tidak membutuhkan hal-hal khusus untuk melakukannya.
Beragam manfaat baik yang akan didapat setelah melakukan jogging, yakni menjaga berat badan, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, mengurangi kadar kolesterol serta gula darah, meningkatkan mood, serta membuat tidur lebih nyenyak, seperti dikutip Healthline.
2. Bersepeda
Selain jogging, bersepeda juga menjadi salah satu olahraga favorit bagi sebagian orang. Bersepeda juga menjadi opsi low-impact exercise, yakni jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan bagi setiap orang yang baru mulai berolahraga, obesitas, atau rentan mengalami cedera.
Berdasarkan studi dari British Journal of Sport Science Medicine, menjelaskan bahwa melakukan olahraga dengan intensitas tertentu seperti bersepeda akan membantu mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi, serta turut menjaga jantung agar tetap sehat.
Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan kekuatan, koordinasi, serta keseimbangan tubuh.
BACA JUGA: Perlu Dicoba! 4 Tips Bersepeda yang Aman dan Nyaman
3. Berenang
Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, di mana kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utamanya agar tubuh tetap mengapung. Olahraga jenis ini juga dapat dilakukan oleh siapapun, akan tetapi harus melalui proses pembelajaran terlebih dahulu.
Manfaat yang ditawarkan oleh olahraga renang, yakni membangun massa otot, menurunkan berat badan, mengendalikan stres, menjaga fungsi jantung, mengatasi insomnia, serta mengurangi nyeri sendi, seperti dikutip siloamhospitals.com.
4. Yoga
Yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dinikmati belakangan ini. Sebagai olahraga meditasi, yoga tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik saja namun juga akan memberikan manfaat baik bagi kesehatan mental seseorang.
Berdasarkan studi dari Boston University School of Medicine menemukan fakta bahwa melakukan yoga akan meningkatkan suasana hati atau mood serta menurunkan kecemasan.
Selain itu, yoga juga dinilai dapat menurunkan tingkat stres, memperbaiki kualitas tidur, memperlancar aliran darah, melatih otot, serta mengurangi nyeri sendi.
Itulah pembahasan tentang empat jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengisi akhir pekan, semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
