Makan dengan porsi yang banyak tidak menjamin kamu akan kenyang lebih lama. Jika makanan yang kamu konsumsi tidak memiliki gizi yang cukup justru akan membuatmu lebih cepat lapar. Situasi ini akan membuatmu makan lebih banyak sehingga berat badan jadi naik. Agar tidak mudah lapar, kamu perlu mengkonsumsi makanan yang bikin kamu kenyang lebih lama.
Makanan yang bikin kenyang lebih lama memiliki beberapa karakteristik yaitu memiliki kandungan tinggi protein dan mengandung banyak serat agar memperlambat proses pengosongan lambung dan meningkatkan waktu proses pencernaan sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Menyadur alodokter.com dan berbagai sumber, berikut ini 6 makanan yang bisa kamu pilih untuk dikonsumsi agar tidak cepat lapar:
1. Kentang Rebus
Bila ingin mencari sumber karbohidrat selain nasi, kamu bisa mencoba mengkonsumsi kentang rebus. Makanan ini termasuk dalam makanan yang membuat kenyang lebih lama karena mengandung serat dan protein yang mampu mengontrol nafsu makan berlebih dan memiliki banyak kandungan vitamin seperti vitamin C dan kalium yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Oatmeal
Oatmeal terkenal sebagai menu sarapan dan cemilan yang sehat. Mengkonsumsi satu porsi oatmeal memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan dapat mengontrol nafsu makan. Kandungannya terdapat protein dan serat yang tinggi sehingga dapat menambah asupan gizi harian.
3. Telur
Sudah tidak asing lagi bila telur menjadi makanan favorit banyak orang. Meskipun ukurannya kecil, tetapi memiliki sumber protein yang berkualitas tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama. Kuning telur juga kaya akan lemak yang sehat, mineral, antioksidan, dan vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan.
BACA JUGA: Geng Cut Tari Mendadak Ikutan Sentil Perseteruan Bunga Zainal dan Ria Ricis: Nggak Ada Salahnya...
4. Kacang kedelai
Kacang kedelai memiliki kandungan yang tinggi protein dan serat. Karena tinggi akan protein dan serat maka pencernaan akan memproses lebih lama sehingga perut kenyang lebih lama. Contoh olahan kacang kedelai yang sering dikonsumsi dan dijumpai adalah tahu dan tempe.
5. Ikan
Kandungan asam lemak omega-3 dan protein di dalam ikan ternyata memiliki banyak khasiat salah satunya membuat perut kenyang lebih lama. Rajin mengkonsumsi ikan juga memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan fungsi otak dan menurunkan resiko penyakit jantung.
6. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak memiliki kandungan rendah lemak dan protein yang tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama. Contohnya dada ayam dan bagian daging sapi yang memiliki lemak sedikit seperti daging bagian dalam, sirloin, dan tenderloin. Daging tanpa lemak juga mengandung jumlah kalori yang rendah sehingga bermanfaat menjaga berat badan.
Jika sudah makan tetapi masih sering merasa lapar, kamu bisa mencoba beberapa makanan di atas agar membuat kenyang lebih lama. Selain rasanya enak, juga memiliki banyak manfaat dan nutrisi untuk tubuh. Perbanyaklah makanan tinggi serat dan protein agar memenuhi asupan gizi harian dan membuat kenyang lebih lama.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
