Mungkin banyak orang yang ingin menambah berat badan dengan berbagai cara. Akan tetapi, cara menaikkan berat badan ini perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing atau harus diketahui apa penyebabnya.
Maka dari itu, sebelum kamu memulai untuk melakukan program peningkatan atau menaikkan berat badan harus terlebih dahulu memeriksa status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh.
Apabila dalam hasil perhitungan ini menunjukkan bahwa berat badan kamu memang kurang dan bisa memperbaiki pola makan atau berkonsultasi ke dokter supaya mengetahui cara yang tepat dalam menambah berat badan.
BACA JUGA: Presenter Iwet Ramadhan Alami Pendarahan Selaput Otak, Ini Gejala Awalnya
Seperti dirangkum dari Alodokter, berikut ini tips menambah berat badan supaya lebih ideal.
1. Memilih makanan sehat yang bernutrisi
Apabila ingin menambah berat badan, kalian tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak dan makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi.
Supaya berat badan lebih sehat, Anda tetap harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang misalnya adalah buah, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur dan juga ikan.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter atau mencukupi kebutuhan nutrisi untuk menambah berat badan.
2. Makan dengan porsi kecil
Kekurangan berat badan bisa membuat cepat merasa kenyang, ketimbang makan 2 hingga 3 kali sehari dalam porsi besar. Alangkah lebih baik jika makan dalam porsi lebih kecil, namun sering.
BACA JUGA: 5 Manfaat Puasa untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mengontrol Gula Darah
3. Mengonsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Selain makanan, asupan nutrisi juga bisa diperoleh dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Kemudian kebutuhan cairan tubuh pun dapat terhindar dari dehidrasi.
4. Memilih camilan sehat
Camilan juga bisa menjadi sumber kalori tambahan yang bisa membantu kalian dalam menambah berat badan.
Akan tetapi, sebaiknya kamu memilih camilan sehat yang kaya akan nutrisi seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan atau roti gandum.
BACA JUGA: Sering Disepelakan! 5 Tanda Bahwa Jantung Tidak Sehat
Jangan mengonsumsi camilan tidak sehat seperti gorengan, karena makanan ini mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jadi, apabila dikonsumsi berlebihan makanan tidak sehat ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seperti diabetes hingga kanker.
Demikianlah tips untuk menambah berat badan supaya lebih ideal. Selamat mencoba di rumah dan semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
