Cemas merupakan respons alami tubuh terhadap stres yang disebabkan oleh berbagai faktor. Rasa cemas yang sesekali muncul, terutama saat menghadapi kondisi sulit merupakan hal yang normal.
Akan tetapi jika cemas sering kali terjadi tanpa sebab yang jelas dan berlangsung dalam waktu yang lama, hingga memengaruhi kualitas hidup, bisa jadi itu disebabkan oleh gangguan kecemasan. Selain dengan mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara efektif yang dapat dilakukan untuk mengurangi gangguan kecemasan seperti dirangkum dari Alodokter dan Hellosehat.
1. Bersosialisasi
Dengan bersosialisasi kamu akan menemukan support system yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik. Ini merupakan salah satu cara termudah agar kamu tidak cemas berlebihan.
BACA JUGA: Penting Diketahui! Ini Dia 4 Faktor Yang Mempengaruhi Kesehatan Mental Seseorang
Ketahuilah bahwa dengan adanya dukungan sosial, baik dari teman, sahabat, maupun keluarga, dapat membantu kamu melewati masa-masa tersulit dalam hidup yang memicu stres hingga gangguan kecemasan.
2. Gunakan waktu untuk diri sendiri
Sering kali cemas yang berlebihan muncul akibat meningkatnya hormon stres. Karenanya melakukan relaksasi dan menyediakan waktu untuk diri sendiri merupakan salah satu cara yang akan membuatmu merasa lebih tenang sehingga rasa cemas dapat mereda.
Kamu dapat melakukan meditasi, berjalan santai, membaca majalah, atau sekadar menikmati waktu luang sembari berendam di air hangat. Apabila diperlukan, kamu juga dapat mematikan ponsel selama beberapa saat agar tidak terganggu oleh notifikasi yang mungkin tidak begitu penting.
3. Aktif secara fisik
Gangguan kecemasan bukan penghalang untuk tetap beraktivitas. Kamu juga perlu melakukan kegiatan positif yang akan membuat tubuh tetap aktif karena ini merupakan cara agar kamu tidak terlalu cemas dalam menjalani hari.
Cobalah rutin berolahraga atau melakukan peregangan sesaat setelah bangun tidur. Aktivitas ini bukan hanya mampu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi dapat meningkatkan suasana hati sekaligus mengurangi gejala kecemasan.
4. Fokus pada aktivitas yang dijalani
Fokusmu pasti akan terganggu ketika merasa cemas. Apabila ini terjadi maka cobalah untuk kembali memusatkan pikiran pada hal yang akan dilakukan atau kegiatan yang saat itu sedang kamu lakukan.
BACA JUGA: Manfaat Mandi Hujan untuk Kesehatan Mental Menurut Dokter Zaidul Akbar
Jangan hanya duduk diam karena ini dapat memengaruhi suasana hati dan pikiran. Selain itu, terlalu fokus pada kekhawatiran tentang sesuatu yang belum tentu terjadi juga akan memperburuk rasa cemas.
5. Menghindari kafein dan alkohol
Sama halnya dengan rokok, kafein dan alkohol juga sering kali dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan. Karenanya cobalah untuk menghindari konsumsi minuman berkafein dan beralkohol.
Kafein dan alkohol memang dapat memberikan efek rileks dalam jangka pendek, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan atau terlalu sering, ini hanya akan memperparah gejala kecemasan. Terlebih pada penderita kecemasan akut hingga mengalami serangan panik.
Meski beberapa cara ini diyakini dapat membantu mengurangi gangguan kecemasan, tetapi tidak ada salahnya jika kamu melakukan konsultasi dengan tenaga ahli saat merasa gejalanya tidak kunjung berkurang.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
