Penurunan sel darah merah di dalam tubuh atau yang sering disebut juga dengan anemia dapat membuat tubuh kekurangan zat besi, sehingga tubuh akan merasa pucat dan lemas. Tentunya hal ini dapat mengganggu aktivitas dirimu, apalagi jika kamu memiliki aktivitas yang cukup padat pada keseharianmu.
Sejatinya ada beberapa rekomendasi makanan yang dapat kamu makan untuk meningkatkan sel darah merah di dalam tubuhmu, terutama makanan yang mengandung banyak zat besi.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat kamu jadikan sebagai penambah darah sebagaimana dikutip dari halodoc.com
1. Daging merah
Makanan pertama yang dapat kamu jadikan sebagai penambah darah adalah mengonsumsi daging merah. Mengonsumsi beberapa jenis daging merah seperti daging sapi dan kambing terbukti efektif untuk menambah darah.
Daging merah tersebut mengandung sekitar 2,7 miligram zat besi pada setiap 100 gram daging merah. Hal itu sudah cukup untuk memenuhi 15 persen dari total asupan harian yang dibutuhkan oleh tubuhmu.
BACA JUGA: 6 Pilihan Sayuran Penambah Darah untuk Mengatasi Anemia, Yuk Kenali!
2. Makanan tinggi asam folat
Asam folat atau sering disebut juga dengan vitamin B kompleks merupakan salah satu zat yang berfungsi untuk memproduksi sel darah merah di dalam tubuh.
Jika kamu tidak mengonsumsi zat ini dengan cukup maka kamu dapat mengalami penurunan hemoglobin di dalam tubuh. Beberapa makanan yang tinggi akan asam folat antara lain adalah, sayuran berdaun hijau, pisang, brokoli, dan hati unggas.
3. Jeroan
Selain mengonsumsi daging hewan, kamu juga dapat mengonsumsi bagian hewan lain seperti jeroan. Beberapa bagian jeroan seperti hati, jantung, dan otak memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi.
Seperti kandungan yang ada di dalam hati sapi dan hati ayam. Hati sapi mengandung 6,5 miligram zat besi setiap 100 gram hati sapi. Sedangkan hati ayam mengandung 15,6 zat besi setiap 100 gram hati ayam.
BACA JUGA: Bantu Cegah Anemia, Ini 5 Jenis Buah Penambah Darah yang Bisa Kamu Coba!
4. Kurma
Selain mengonsumsi daging dan sayuran, kamu juga dapat mengonsumsi buah sebagai makanan penambah darah. Salah satu buat yang dapat kamu makan adalah buah kurma.
Buah yang memiliki rasa manis ini memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi. Namun mengonsumsi buah kurma tidak direkomendasikan untuk kamu yang memiliki penyakit diabetes karena dapat menyebabkan kenaikan gula darah.
5. Semangka
Buah lain yang dapat kamu konsumsi sebagai penambah darah selain kurma adalah buah semangka. Buah ini sangat cocok bagi kamu yang mengalami anemia atau kekurangan sel darah merah.
Semangka memiliki kandungan yang cukup baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Selain itu, semangka juga memiliki kadar vitamin C yang tinggi sehingga dapat memaksimalkan penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Itulah beberapa rekomendasi makanan yang cocok untuk kamu jadikan sebagai makanan penambah darah. Semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
