Salah satu keluhan yang banyak dialami selama bulan Ramadhan adalah sering mengantuk. Hal ini dapat terjadi karena jam tidur yang berkurang saat malam hari. Kurang tidur selain menyebabkan kantuk juga dapat menurunkan fokus saat bekerja. Sehingga kamu akan mengalami penurunan produktivitas.
Idealnya durasi tidur untuk orang dewasa adalah 8 jam sehari. Namun, saat Ramadhan jam tidur akan berkurang karena harus melaksanakan sahur. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kurang tidur saat bulan Ramadhan.
Dilansir dari laman Alodokter, berikut ini tips yang bisa kamu lakukan agar tidak kurang tidur selama Ramadhan.
1. Tidur Lebih Cepat
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kurang tidur adalah dengan tidur lebih cepat selama Ramadhan. Jika pada hari biasanya kamu akan tidur pada pukul 22.00 WIB, ketika Ramadhan kamu bisa mencoba untuk tidur satu jam lebih awal.
Setelah melaksanakan salat Tarawih dan membaca Al-Quran sebentar, kamu bisa bersiap untuk tidur. Hal ini dikarenakan, kamu harus bangun lebih awal selama Ramadhan untuk melaksanakan sahur.
2. Tidur Siang
Di tengah rutinitas yang padat, usahakan untuk selalu meluangkan waktu beristirahat sejenak. Tidur siang selama kurang lebih 20 menit akan membuatmu kembali bersemangat menjalani aktivitas. Selain itu, cara ini juga ampuh untuk mengatasi kurang tidur selama Ramadhan.
3. Perhatikan Pola Makan
Saat berbuka dan sahur kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Hal ini dikarenakan, pola makan yang tepat dapat meningkatkan kualitas tidurmu.
Sebaiknya hindari makanan yang tinggi kalori, terlalu manis atau pedas, serta gorengan yang mengandung banyak minyak saat berbuka karena akan mempengaruhi sistem pencernaan. Makanan tersebut dapat menimbulkan risiko masalah pencernaan, sehingga kamu akan susah tidur dan tidur menjadi tidak nyenyak.
4. Kurangi Minuman Mengandung Kafein
Sudah bukan rahasia lagi jika kafein dapat menyebabkan seseorang menjadi terjaga dan sulit tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari atau kurangi asupan kafein selama Ramadhan. Kamu bisa mengurangi mengonsumsi minuman seperti teh, kopi, ataupun cokelat.
5. Olahraga
Cara terakhir yang bisa kamu lakukan agar kamu tidak kurang tidur selama Ramadhan adalah dengan rutin olahraga. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, maupun jogging. Dengan rutin berolahraga selain kualitas tidurmu meningkat, kamu juga bisa merasakan manfaat seperti kadar gula darah stabil, mengurangi stres, dan memperbaiki mood.
Itulah lima tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kurang tidur selama bulan Ramadhan. Yuk lakukan!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
