Sebagian orang mungkin akan kesulitan mengatur pola tidurnya saat berpuasa. Hal ini wajar saja terjadi, karena kita akan terbangun di malam hari untuk menyiapkan makan sahur serta ibadah lainnya seperti sholat subuh. Selain itu, saat memasuki waktu siang biasanya tubuh akan terasa lemas dan mudah mengantuk karena jam sikardian tubuh telah berubah.
Untuk itu, di artikel kali ini kita akan membahas tentang beberapa tips mengatur pola tidur yang baik saat berpuasa agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari kebiasaan tidur yang buruk. Melansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dan Sleep Foundation, berikut lima diantaranya.
1. Tidur Lebih Cepat
Pada umumnya seseorang yang berpuasa akan melaksanakan sahur pada pukul 03.00 hingga 04.00 dini hari. Itu artinya kamu harus tidur lebih cepat dari biasanya, agar waktu tidur harianmu tercukupi.
Sebagai contoh, jika kamu terbiasa tidur pada pukul 22.00 malam, cobalah untuk mengatur ulang waktu tidurmu lebih cepat satu jam, yakni pada pukul 21.00.
2. Terapkan Power Nap
Siang hari menjadi waktu yang paling krusial saat berpuasa karena kamu akan lebih sering merasakan kantuk yang mungkin akan menganggu waktu kerja ataupun belajar.
Oleh sebab itu, cobalah untuk menerapkan power nap atau tidur selama 20 menit saat waktu senggang dengan tujuan mengembalikan stamina sehingga tubuh akan kembali semangat dalam melakukan berbagai aktivitas.
3. Hindari Begadang
Begadang akan membuat pola tidur semakin buruk, apalagi jika kamu memaksakan diri untuk tidak tidur sampai waktu sahur. Hal ini akan membuat kamu merasakan kantuk yang lebih tinggi di pagi hingga sore hari. Selain itu, jika ada pekerjaan yang belum terselesaikan cobalah untuk mengerjakannya setelah sahur agar waktu tidurmu tercukupi.
BACA JUGA: CEK FAKTA: Innalillahi Ida Dayak Meninggal Dunia, Benarkah?
4. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Memaksa tubuh untuk tidur lebih awal memang terlihat sulit. Meski begitu kamu tetap dapat melakukannya dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman. Misalnya dengan menggunakan aromaterapi, mendengarkan musik pengantar tidur, serta mematikan lampu.
5. Perhatikan Asupan Makanan
Asupan makanan juga mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Saat berbuka dan sahur cobalah untuk menghindari makanan tinggi kalori dan gula, makanan yang terlalu pedas, serta makanan yang digoreng dengan banyak minyak. Makanan-makanan tersebut akan memaksa pencernaan bekerja lebih ekstra sehingga menganggu kualitas tidur.
Itulah tadi pembahasan tentang lima tips mengatur pola tidur yang baik saat berpuasa, semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
