Tidur adalah kegiatan untuk mengistirahatkan tubuh dari penatnya aktivitas sehari-hari. Melansir dari hellosehat.com, tidur merupakan kebutuhan semua orang yang harus dipenuhi, karena tidur diyakini dapat menjaga keseimbangan fungsi sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. Selain itu dapat menjaga kesehatan mental dan emosional.
Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kualitas tidur sebaik mungkin. Bagaimanakah kualitas tidur yang baik? Nah, bagi kamu yang ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik, simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
1. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
Pada saat tidur, pastikan sebelumnya sudah makan dan minum yang cukup, jangan tidur dalam kondisi lapar, karena akan merasa tidak nyaman. Makanlah 4 jam sebelum tidur, agar kondisi perut tenang dahulu. Batasi juga jumlah air yang diminum, karena untuk menghindari buang air saat tengah malam. Hindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein seperti teh dan kopi, karena bisa membuat rasa kantuk jadi hilang sehingga jam tidurmu akan terganggu.
2. Atur pola tidur
Aktivitas tidur juga perlu dibikin jadwal untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Mulai dari pendisiplinan waktu bangun, penetapan durasi waktu tidur yang konsisten. Sebisa mungkin hindari tidur siang lebih dari 1 jam, agar malam harinya tidak mengalami kesulitan tidur.
3. Buat suasana kamar tidur senyaman mungkin
Dalam mendesain kamar tidur, utamakan kenyamanan. Seperti pilihlah bahan kasur, seprai dan bantal yang nyaman jika menyentuh kulitmu. Pasanglah tirai yang gelap pada jendela, agar cahaya dari luar tidak masuk ke dalam. Gunakan pengharum ruangan jika perlu. Saat menjelang tidur, matikan lampu utama kemudian nyalakan lampu tidur dengan cahaya remang-remang agar tidak mengganggu sirkadian tubuhmu. Dan yang terpenting adalah singkirkan gadget dari tempat tidurmu.
4. Stretching (peregangan) sebentar
Stretching adalah aktivitas yang dilakukan untuk menjaga kelenturan otot-otot tubuh agar tetap lentur, sehat dan kuat. Manfaat stretching sebelum tidur bisa membuat tubuh lebih bugar dan kondisi pikiran jadi tenang dan rileks.
5. Pola hidup sehat
Hal ini bisa dimulai dari berolahraga secara rutin, makan makanan sehat dengan gizi yang seimbang, hindari merokok dan minum alkohol, dan selalu menjaga kebersihan badan, pakaian dan tempat tinggal.
Nah, itulah 5 tips jitu yang harus kamu lakukan jika ingin tidurmu berkualitas setiap hari, dan tentunya baik untuk kesehatanmu, lho!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
