Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang, karena dinilai dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan yang serius perlu menerapkan konsep hidup sehat.
Tidak perlu khawatir, kolesterol dalam tubuh bisa dikurangi dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang dikenal akan menurunkan kadar lemak jahat. Berikut adalah 6 jenis makanan yang dapat membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi sesuai rekomendasi ahli di Mayoclinic.org.
1. Buah Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai oleat. Asam oleat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh, sementara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
2. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna mengandung asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dan jantung.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
BACA JUGA: 5 Cara Mencegah Microsleep saat Mudik, Dalang Utama Penyebab Kecelakaan
4. Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, stroberi, dan pisang mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol dalam tubuh dan mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.
5. Bawang Putih
Bawang putih telah lama dikenal memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Bawang putih juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
6. Gandum Utuh
Gandum utuh, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah, mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Konsumsi jenis makanan di atas secara teratur dan dalam porsi yang seimbang, akan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan.
Namun, perlu juga diperhatikan cara mengonsumsi jenis makanan di atas. Biasakan makan buah minimal 30 menit sebelum santap hidangan utama agar tidak menggangu sistem pencernaan. Jadi, tunggu apalagi? Segera praktekkan.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
