Umumnya yang kita ketahui, orang yang sedang diet cenderung akan menjaga pola makan untuk menjaga berat badan agar ideal, mulai dari defisit kalori, mengurangi asupan gula, dan menghindari makan di malam hari.
Nah, ngomong-ngomong soal makan di malam hari, ternyata orang yang sedang diet tetap bisa melakukannya, lho. Tentu saja dengan syarat-syarat tertentu.
Jadi, kamu yang sedang menjalankan program diet nggak perlu khawatir kalau sering merasa lapar di malam hari, berat badan bisa tetap dijaga tanpa harus merasa tidak nyaman karena menahan lapar. Melansir dari laman Alodokter, berikut ini adalah beberapa menu makan malam untuk kamu yang sedang diet.
1. Umbi-umbian
Umbi-umbian seperti ubi dan kentang bisa dijadikan alternatif untuk mengisi perut di malam hari, bahan makanan tersebut kaya akan karbohidrat dan serat sehingga mampu membuat perut kenyang lebih lama.
Namun, pastikan pengolahannya bukan dengan cara digoreng karena bisa menambah lemak jahat didalamnya. Cukup dikukus saja.
2. Dada Ayam
Siapa bilang orang diet harus berubah jadi vegetarian? Kamu tetap bisa mengonsumsi protein hewani dengan mengonsumsi dada ayam. Dada ayam tinggi akan protein dan rendah lemak sehingga dapat mengurangi rasa lapar.
3. Telur
Bagian ayam yang lain yang bisa dikonsumsi oleh orang yang sedang diet adalah telur, telur ayam tinggi akan protein serta mengalami proses pencernaan lebih lama, sehingga kamu tidak akan merasa cepat lapar. Supaya asupan kalori yang masuk ke tubuh tidak terlalu banyak, disarankan untuk mengonsumsi putih telurnya saja.
4. Greek Yoghurt
Seperti yang kita tahu bahwa yoghurt memiliki banyak manfaat kesehatan, khususnya greek yoghurt yang punya kandungan kalsium dan protein yang lebih tinggi, namun gula yang cenderung lebih rendah, sehingga baik dikonsumsi terutama bagi kamu yang sedang program diet.
5. Alpukat
Untuk buah-buahan, kamu bisa mengonsumsi alpukat sebagai pengganti camilan di malam hari. Alpukat punya kandungan lemak baik serta serat yang tinggi sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi ini, kamu bisa ngemil tanpa khawatir gemuk.
Itulah 5 rekomendasi menu makan malam untuk kamu yang sedang diet, meskipun tidak seperti makan malam pada umumnya, setidaknya bisa mengisi perut dan mencegah rasa tidak nyaman karena lapar di malam hari.
