Mendengkur saat tidur merupakan hal yang wajar dan pasti pernah dialami setiap orang. Mendengkur saat tidur sebenarnya dapat dipicu oleh beberapa hal salah satunya adalah kelelahan. Namun, tak jarang juga ditemukan orang yang memang memiliki kebiasaan tidur mendengkur.
Selain dapat mengganggu orang lain, tidur mendengkur juga menurunkan kualitas tidur seseorang, lho. Jika dibiarkan seseorang tersebut tidak akan mendapat waktu dan kualitas tidur yang cukup. Oleh karena itu tak jarang beberapa orang memilih untuk menggunakan obat herbal atau mengunjungi dokter untuk mengurangi dengkuran saat tidur.
Melansir dari laman Hello Sehat, ada beberapa tips ampuh untuk mengatasi kebiasaan mendengkur saat tidur. Berikut ini penjelasannya.
1. Mengubah Posisi Tidur
Posisi tidur ternyata menjadi alasan seseorang tidur mendengkur, lho. Saat tidur telentang biasanya risiko tidur mendengkur akan semakin meningkat. Hal ini dikarenakan jalan udara cenderung menyempit karena posisi lidah mendekati tenggorokan saat tidur telentang. Kamu bisa mengubah posisi tidur untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.
2. Mengontrol Berat Badan
Berat badan berlebih juga bisa menjadi penyebab kebiasaan mendengkur. Hal ini dikarenakan saluran nafas pada tenggorokan bisa terhalangi lemak berlebih. Tekanan dari lemak yang ada di sekitar tenggorokan dapat memicu suara dengkuran saat sedang tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan agar tetap seimbang.
3. Menghentikan Kebiasaan Merokok
Selain tidak baik untuk kesehatan, kebiasaan merokok menjadi salah satu penyebab utama tidur mendengkur. Zat berbahaya yang terdapat dalam rokok dapat melukai membran pada bagian hidung dan tenggorokan. Hal ini kemudian memicu suara dengkuran pada saat tidur. Menghentikan kebiasaan merokok menjadi salah satu cara ampuh untuk mengatasi kebiasaan mendengkur yang cukup efektif.
4. Cukupi Kebutuhan Istirahat
Seperti yang sudah disebutkan di atas, salah satu pemicu tidur mendengkur adalah karena kelelahan. Kelelahan bisa disebabkan karena terlalu sering bekerja dan kurang istirahat. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk selalu mencukupi kebutuhan istirahat tubuh setiap hari. Atur jam tidur dan biasakan diri untuk tidur tepat waktu.
Nah, itu dia beberapa tips untuk mengatasi kebiasaan tidur mendengkur yang bisa kamu lakukan. Semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
