Melakukan olahraga di tengah cuaca panas seperti sekarang ini tentu bukan hal yang mudah. Selain berkeringat lebih banyak, olahraga di cuaca panas bisa menimbulkan dehidrasi, kelelahan ekstrem, hingga heatstroke. Nah, untuk mencegah hal itu terjadi, ada beberapa tips yang dapat kamu terapkan. Melansir dari laman Hopkins Medicine, berikut lima di antaranya.
1. Menggunakan Pakaian yang Tepat
Pemilihan pakaian yang tepat menjadi hal pertama yang harus Anda perhatikan saat berolahraga di tengah cuaca panas. Anda disarankan menggunakan baju dan celana dengan bahan dasar poliester yang ringan dan longgar untuk mempercepat penguapan keringat, seperti dilansir pada jurnal Materials.
Selain itu, pilihlah baju dan celana yang berwarna putih. Pasalnya, warna putih mampu memantulkan kembali sengatan matahari sehingga menjaga kestabilan suhu tubuh.
Hindari penggunaan pakaian yang berwarna gelap dan berlapis-lapis, karena dapat menyerap panas lebih banyak sehingga ikut mempengaruhi suhu tubuh. Jika perlu, Anda juga dapat menggunakan topi untuk melindungi kepala dari suhu panas berlebih.
2. Gunakan Sunscreen
Tabir surya atau sunscreen merupakan produk perawatan kulit yang mampu melindungi kulit dari paparan sinar UV sehingga terhindar dari sunburn atau kulit terbakar.
Sebab, kulit terbakar akibat sengatan matahari dapat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur suhu dan meningkatkan risiko kelelahan.
BACA JUGA: 5 Jenis Olahraga untuk Meninggikan Badan yang Lebih Cepat dan Efektif
3. Selalu Membawa Air Minum
Meski terlihat merepotkan, membawa air minum saat berolahraga di tengah cuaca panas menjadi suatu keharusan. Sebab, cuaca panas bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi yang membahayakan kesehatan.
Waktu yang dianjurkan untuk minum air saat olahraga, yakni dua jam sebelum olahraga, setelah pemanasan, saat berolahraga, dan sesaat setelah berolahraga.
Jika Anda melakukan olahraga dalam durasi yang lama, sebaiknya memilih jenis minuman yang mengandung elektrolit untuk mempercepat pengembalian ion-ion tubuh yang hilang.
4. Hindari Berolahraga di Siang Hari
Anda tidak disarankan untuk berolahraga mulai pukul 10.00 hingga 14.00. Pasalnya, rentang waktu tersebut merupakan cuaca paling panas dan paparan sinar UV yang paling intens. Memaksakan tubuh untuk berolahraga pada waktu tersebut, justru akan membuat Anda mengalami kelelahan.
Bahkan, paparan sinar UV juga membuat kulit rentan terbakar hingga meningkatkan risiko kanker. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya melakukan olahraga pada pukul 07.00 pagi atau pukul 16.00 sore. Disamping cuaca yang lebih stabil, Anda juga terhindar dari risiko yang tidak diinginkan.
5. Batasi Olahraga Berat di Luar Ruangan
Jika suhu dirasa terlalu tinggi, sebaiknya Anda menghindari jenis olahraga luar ruangan yang terlalu lama, seperti jogging dan bersepeda. Olahraga yang paling cocok untuk dilakukan saat cuaca terlalu panas adalah berenang.
Sebab, air memiliki suhu yang lebih sejuk daripada suhu udara sehingga tubuh tidak rentan kepanasan saat tersentuh air.
Itulah tadi pembahasan tentang lima tips berolahraga di tengah cuaca yang panas. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
