Junk food merupakan jenis makanan yang mengandung kadar gula, garam, lemak, serta pengawet yang tinggi. Contohnya, keripik, kentang goreng, ayam goreng tepung, pizza, burger, hot dog, kue, minuman bersoda, dan masih banyak lagi.
Mengonsumsi junk food tidak hanya sia-sia, tetapi juga bisa menimbulkan berbagai macam gangguan kesehatan, seperti obesitas atau kegemukan, diabetes, hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, kanker, dan lain sebagainya, seperti dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id
Rasa gurih, asin, manis, dan lezat dari junk food seringkali membuat banyak orang ketagihan untuk terus mengonsumsinya. Terlebih pada orang yang memiliki aktivitas padat yang biasa memilih junk food sebagai makanan utama sehari-hari.
Lantas, bagaimana cara berhenti dari kecanduan mengonsumsi junk food ini? Berikut lima diantaranya.
1. Rencanakan Menu Makan Setiap Hari
Cara pertama yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi kecanduan junk food yaitu dengan merencanakan menu makan setiap harinya. Pastikan menu yang akan dimasak telah sesuai dengan pedoman gizi seimbang. Selain itu, kamu juga perlu menyiapkan sendiri bahan-bahan segar untuk memasak, agar kebersihan makanan tersebut dapat terjaga dengan baik, seperti dilansir pada laman Alodokter.com
2. Latih Mindful Eating
Makan dengan penuh kesadaran mengajarkan kamu untuk mengembangkan kesadaran akan kebiasaan makan, emosi, rasa lapar, keinginan mengidam, dan sensasi fisik ketika proses makan berlangsung.
Selain itu, makan dengan penuh kesadaran akan membantu kamu menentukan prioritas antara keinginan atau kebutuhan saat memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi setiap harinya, seperti dilansir pada laman Healthline.com
3. Kelola Stres
Stres termasuk salah satu pemicu kecanduan junk food. Pasalnya, saat seseorang mengalami stress, keinginan untuk makan bisa jadi lebih tinggi. Jenis makanan yang ingin dikonsumsi pun ikut berubah, dimana makanan manis, asin, gurih, dan berlemak menjadi pilihan utama.
Oleh sebab itu, kamu perlu menghindari stress berlebih dengan berolahraga, melakoni hobi yang diminati, beribadah, atau hal lain yang dapat meningkatkan rasa gembira, seperti dilansir pada laman universityofcalifornia.edu
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein adalah makronutrien penting yang dibutuhkan dalam proses metabolisme, regenerasi sel dalam tubuh, serta pembentukan jaringan dan otot. Mengonsumsi makanan tinggi protein setiap kali makan dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Alhasil, keinginan untuk mengonsumsi cemilan junk food seperti keripik, soda, atau kue bisa dicegah dengan baik, seperti dilansir pada laman usenourish.com
5. Variasikan Menu Makanan
Menu makanan yang monoton setiap harinya tentu dapat memicu rasa bosan dan beralih pada junk food. Oleh sebab itu, cobalah mengombinasikan berbagai jenis menu sehat yang sebagian besar terdiri dari sayur dan buah-buahan colorful.
Kombinasi sayur dan buah yang beragam di atas piring bisa membuat lidah kamu merasakan sensasi baru setiap harinya. Tentu saja, hal ini lebih baik dibandingkan mengonsumsi junk food yang mungkin akan terasa begitu-begitu saja, seperti dilansir pada laman klikdokter.com
Itulah tadi pembahasan tentang lima tips untuk berhenti dari kecanduan junk food, semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
