Ketika perasaan tertekan melanda, kebanyakan orang merasa cenderung untuk mencari kenyamanan dalam makanan. Namun, tahukah kamu bahwa pemilihan jenis makanan yang tidak tepat dapat memperburuk kondisi perasaanmu?
Mengonsumsi makanan yang salah saat merasa stres atau tertekan dapat memiliki dampak negatif pada suasana hati dan bahkan berkontribusi pada perkembangan depresi.
Dikutip dari Halodoc, berikut lima jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat kamu sedang merasa tertekan.
1. Kue Kering (Cookies)
Rasa manis dari kue kering memang bisa memberikan peningkatan sementara dalam suasana hati. Namun, efek ini hanya bersifat singkat. Konsumsi gula yang berlebihan dapat mengganggu kadar gula darahmu.
Saat gula darahmu naik dan kemudian turun, ini bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan bahkan meningkatkan risiko depresi. Sebaiknya, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau gandum utuh untuk menjaga suasana hati tetap stabil.
2. Minuman Berenergi
Minuman berenergi mungkin terlihat sebagai solusi cepat untuk mendapatkan energi, tetapi kandungan kafein dan gula dalam minuman ini bisa berdampak buruk pada perasaanmu.
Kafein dapat meningkatkan rasa cemas dan bahkan memperburuk perasaan depresi. Hindari kombinasi gula dan kafein jika kamu sedang merasa tertekan, dan lebih baik pilih minuman tanpa kafein dan rendah gula.
3. Alkohol
Meskipun alkohol mungkin memberikan rasa rileks sesaat, konsumsi berlebihan justru dapat memperburuk mood dan perasaanmu. Alkohol memiliki dampak negatif pada sistem perasaan, yang dapat mempengaruhi pikiran dan emosi.
Selain itu, minum alkohol berlebihan dapat mengakibatkan tindakan impulsif yang merugikan. Lebih baik mencari alternatif seperti minuman herbal atau teh tanpa kafein.
4. Aspartame
Aspartame, yang dapat ditemukan dalam minuman soda diet dan makanan olahan lainnya, dapat memperburuk gejala depresi pada individu dengan riwayat depresi sebelumnya. Sebaiknya, hindari makanan dan minuman yang mengandung aspartame jika kamu ingin menjaga kesehatan mentalmu.
5. Minyak Kedelai
Minyak kedelai adalah jenis lemak jenuh yang sering ditemukan dalam makanan kemasan. Studi menunjukkan bahwa minyak jenuh ini dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, termasuk otak.
Konsumsi makanan yang mengandung minyak kedelai dapat meningkatkan risiko depresi dan peradangan. Lebih baik pilih makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat atau kacang-kacangan.
Saat kamu merasa tertekan, memilih makanan yang tepat dapat berdampak positif pada kesehatan mentalmu. Hindari makanan yang dapat memperburuk suasana hati dan pilihlah opsi makanan sehat yang dapat membantu menjaga keseimbangan emosionalmu.
Mengutamakan pola makan yang seimbang dan menghindari makanan yang dapat memicu perasaan tertekan adalah langkah pertama dalam merawat kesehatan mental.
