Ice bath atau cold water immersion merupakan salah satu jenis terapi yang biasa dilakukan oleh para atlet setelah latihan fisik intens, khusunya bagi atlet maraton, basket, dan sepakbola. Terapi ice bath dilakukan dengan cara merendam tubuh ke dalam bak yang berisi air es.
Suhu air terebut bisa mencapai minus 50 derajat celsius atau di bawah titik beku. Meski terdengar ekstrem, terapi ice bath ternyata memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Penasaran? Yuk kita simak pembahasannya di bawah ini menyadur dari European Journal of Applied Physiology dan sumber lainnya.
1. Meredakan Nyeri Otot
Setelah melakukan latihan fisik yang intens, otot-otot tubuh akan menegang dan memicu rasa nyeri. Selain itu, produksi asam laktat saat latihan juga ikut meningkat sebagai sisa akhir dari metabolisme. Oleh karenanya, para atlet perlu melakukan terapi khusus agar nyeri otot bisa reda. Salah satu caranya yaitu dengan melakukan ice bath.
Namun, tak hanya atlet yang bisa menggunakan terapi ice bath. Orang-orang yang mengalami nyeri otot akibat aktivitas fisik yang berat, juga disarankan untuk melakukan terapi tersebut.
2. Mendinginkan Suhu Tubuh
Suhu tubuh bisa mengalami peningkatan, jika kamu melakukan aktivitas berat di luar ruangan dengan kondisi cuaca yang panas. Bahkan dalam kasus yang ekstrem, aktivitas olahraga yang berat di luar ruangan juga berpotensi memicu heatstroke atau kondisi suhu tubuh yang sangat tinggi hingga mencapai 40°C.
Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan terapi ice bath hingga suhu kembali normal. Akan tetapi, kamu perlu memperhatikan waktu agar tidak terjadi hipotermia. Pastikan kamu keluar dari bak ice bath jika suhu tubuh telah mencapai 38,3 derajat celsius.
3. Bantu Menurunkan Berat Badan
Bagi kamu yang sedang menjalani diet penurunan berat badan, maka terapi ice bath bisa menjadi salah satu cara untuk membatu program diet. Pasalnya, terapi ini dapat meningkatkan cadangan jaringan lemak baik atau disebut dengan brown fat. Lemak tersebut akan menghasilkan energi dan membakar lebih banyak kalori untuk menjaga suhu tubuh tetap normal.
4. Meningkatkan Mood
Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin atau air es selama 18 menit dapat membantu meningkatkan mood secara siginfikan.
Sebab, terapi ini akan meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon endorfin. Dengan begitu, rasa sakit dapat berkurang dan mood pun akan meningkat atau merasa lebih senang.
Itulah tadi pembahasan tentang empat manfaat ice bath bagi kesehatan, semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
