Siapa yang tidak ingin memiliki paha ramping dan kencang? Yuk, temukan rahasia lima gerakan yoga yang dapat membantu menghilangkan lemak di paha secara efektif!
Salah satunya, pose unta yang tidak hanya meregangkan tubuh tapi juga membawa manfaat luar biasa untuk paha dan pinggul.
Dilansir dari Times of India, mari jelajahi gerakan yoga yang dapat membentuk paha impianmu!
1. Utkatasana
Utkatasana merupakan gerakan yoga yang fokus pada melatih otot paha dan menargetkan lemak di paha belakang serta bokong.
Gerakan ini efektif dalam menguatkan paha serta mengurangi lemak secara merata. Untuk memulainya, berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan berada di samping tubuh.
Ambil napas dalam kemudian angkatlah kedua tangan ke atas kepala. Saat mengeluarkan napas, tekuklah lutut dan turunkan pinggul seperti posisi duduk, pastikan agar lutut tetap berada di belakang jari kaki. Tahan pose ini selama 30 detik hingga satu menit sambil tetap bernapas dalam-dalam.
2. Natarajasana
Natarajasana, atau yang dikenal sebagai pose sang penari, merupakan gerakan yoga yang meregangkan pinggul dan menggerakkan seluruh tubuh.
Gerakan ini membantu membakar kalori serta mengencangkan paha. Melakukan pose ini dengan keseimbangan pada satu kaki juga memperkuat otot-otot kaki, memberikan tonus yang lebih baik.
Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki. Pindahkan berat tubuh perlahan ke kaki kanan sambil menekuk lutut kiri dan mendekatkan tumit kiri ke arah pinggul.
Lalu, tarik napas sambil mengulurkan tangan kanan ke depan. Tahan pose ini selama 30 detik hingga satu menit, namun perlu diingat untuk tidak memaksakan diri terlalu keras jika masih pemula. Lakukan pergantian kaki dan ulangi gerakan ini.
3. Malasana
Malasana adalah gerakan yang menguatkan paha bagian dalam dan kaki secara keseluruhan.
Pose ini meningkatkan sirkulasi darah, memberikan peregangan dalam pada pinggul dan paha, serta meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan pada otot-otot kaki. Untuk melakukannya, mulailah dengan berjongkok di lantai dengan kedua kaki rapat.
Pastikan pinggul tetap di atas, tidak menyentuh lantai. Rapatkan telapak tangan di depan dada dan tekan siku pada sisi dalam lutut dengan kuat.
Gunakan siku untuk membantu membuka lutut ke luar secara perlahan, memperlebar bukaan pinggul. Tahan pose ini selama 30-40 detik, fokus pada perasaan peregangan yang dialami.
4. Setu Bandhasana
Setu Bandhasana, atau yang juga dikenal sebagai pose jembatan, melibatkan seluruh tubuh, khususnya membantu membakar lemak di bagian bawah tubuh atau kaki.
Gerakan ini memperkuat paha, paha belakang, dan bokong sambil memberikan sedikit peregangan pada pinggul, sehingga membantu membentuk paha yang kencang.
Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki terbuka selebar pinggul. Tarik napas dalam lalu angkat pinggul sambil menekan kaki dan lengan ke lantai.
Satukan jari-jari di bawah punggung dan angkat dada perlahan. Fokus pada otot bokong, tahan pose ini selama 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.
5. Ustrasana
Ternyata, pose ustrasana atau pose unta ini bantu meregangkan tubuh depan, termasuk paha, pinggul, dan perut. Saat kita melakukannya, paha depan jadi lebih kencang dan bantu hilangkan lemak. Enggak hanya itu, pose ini juga bagus buat tingkatkan kelenturan punggung.
Caranya, duduklah dengan pose Vajrasana, lalu perlahan angkat tubuh, raih telapak kaki dengan tangan yang direntangkan. Pastikan pandangan ke belakang tanpa memberi tekanan berlebih pada tulang belakang. Tahan pose ini selama 30 detik hingga satu menit sambil bernapas perlahan dan dalam.
Selamat! Dengan lima gerakan yoga yang telah diulas, kamu telah menemukan kunci untuk menghilangkan lemak di paha dengan cara yang menyenangkan dan bermanfaat. Yuk, mulai praktikkan gerakan-gerakan ini untuk mencapai paha impianmu secara alami dan sehat!
