Sejak munculnya pandemi COVID-19, menjaga kesehatan secara efektif menjadi kunci utama dalam melindungi diri dan orang-orang di sekitar kita dari penularan virus. Virus Covid-19 dapat menyebar melalui pernafasan dan kontak fisik dengan orang yang terjangkit Covid-19.
Oleh sebab itu, penting bagi kita semua untuk menyadari bahwa pentingnya menjaga kesehatan diri kita. Berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan meminimalkan risiko terpapar COVID-19.
1. Patuhi Protokol Kesehatan dan Selalu Gunakan Masker
Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir selama setidaknya 20 detik. Pastikan Anda membersihkan seluruh bagian tangan, termasuk bagian bawah kuku dan pergelangan tangan. Jika tidak ada air mengalir, gunakan hand sanitizer yang mengandung setidaknya 60% alkohol.
Selain itu, jangan lupa bersihakn dan disinfeksi permukaan yang sering disentuh di rumah dan tempat kerja. Hal ini juga dapat membantu mencegah penyebaran virus. Fokus pada gagang pintu, sakelar lampu, ponsel, dan permukaan lain yang sering disentuh.
2. Jaga Kebersihan Tangan dan Lingkungan
Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir selama setidaknya 20 detik. Pastikan Anda membersihkan seluruh bagian tangan, termasuk bagian bawah kuku dan pergelangan tangan. Jika tidak ada air mengalir, gunakan hand sanitizer yang mengandung setidaknya 60% alkohol.
Selain itu, jangan lupa bersihkan dan desinfeksi permukaan yang sering disentuh di rumah dan tempat kerja. Hal ini juga dapat membantu mencegah penyebaran virus. Fokus pada gagang pintu, sakelar lampu, ponsel, dan permukaan lain yang sering disentuh.
3. Konsumsi Buah dan Sayur untuk Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Makan makanan bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi buah-buahan, sayuran, protein sehat, dan biji-bijian untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa buah dan sayur yang mengandung antioksidan tinggi antara lain jeruk, blueberry, bayam, dan brokoli. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan cukup minum air minimal 8 gelas per hari.
4. Lakukan Olahraga Teratur
Aktivitas fisik teratur tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Lakukan olah raga setidaknya 30 menit - 1 jam setiap hari. Anda bisa pilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, seperti berjalan cepat, bersepeda, renang, yoga, atau latihan di rumah.
Jika dirasa tubuh Anda kurang fit atau mengalami gejala covid-19, segera konsultasikan ke dokter. Beberapa gejala Covid-19 yang perlu Anda sadari antara lain demam, batuk, atau kesulitan bernapas. Mengisolasi diri Anda dari orang lain juga dapat membantu mencegah penyebaran penyakit.
5. Ikuti Vaksin Covid-19 dari Pemerintah
Vaksinasi adalah cara terbaik untuk melindungi diri dari COVID-19 dan menghentikan penyebaran virus. Ikuti program vaksinasi yang telah ditetapkan oleh pemerintah dan berikan dukungan kepada keluarga dan teman-teman untuk melakukan hal yang sama.
Vaksin Covid-19 dilakukan 3 kali. Anda bisa cek di Aplikasi Peduli Lindungi untuk mengetahui riwayat vaksin Anda. Jika belum vaksin, Anda bisa datang ke Puskesmas atau Rumah Sakit terdekat. Setelah vaksin, Anda akan merasakan beberapa efek seperti badan panas atau tangan pegal. Namun hal ini hanya berlangsung selama 1 - 2 hari saja.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan peluang untuk terhindar dari COVID-19 dan membantu melindungi komunitas Anda. Kesehatan adalah tanggung jawab bersama, dan setiap individu memiliki peran penting dalam memutus mata rantai penyebaran virus ini.
