Pernah nggak, sih, setelah seharian WFC atau kerja di depan komputer, tiba-tiba punggung dan leher jadi terasa pegal dan kaku?
Biasanya, ini dialami oleh banyak anak muda yang bekerja di kantor, apalagi yang harus duduk berjam-jam tanpa banyak bergerak. Rasa pegal ini bisa bikin kamu tidak nyaman dan malah mengganggu produktivitas.
Jangan khawatir, karena ada beberapa cara ampuh yang bisa kamu coba untuk mengurangi rasa pegal ini, supaya tubuh tetap segar dan siap bekerja lagi tanpa terganggu rasa sakit. Yuk, simak tips-tipsnya!
1. Jangan Malas 'Stretching' Setiap Jam
Ini adalah cara terbaik untuk mencegah tubuh terasa pegal. Lakukan peregangan otot ringan setiap satu jam sekali. Ketika otot tidak diregangkan, ketegangan akan menumpuk. Stretching secara teratur dapat membantu meningkatkan kelenturan otot dan memperbaiki sirkulasi darah.
2. Perbaiki Postur Tubuh, Jangan Bungkuk!
Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab umum dari pegal. Duduk atau berdiri dengan posisi yang salah, terutama dalam waktu yang lama, dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung dan leher. Usahakan untuk duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Jika perlu, gunakan bantal kecil untuk menopang punggung bawahmu.
3. 'Break' Sejenak, Jangan Duduk Terus
Bila kamu bekerja dengan komputer atau harus duduk untuk waktu yang lama, biasakan untuk mengambil waktu istirahat sejenak setiap 30 menit. Berdirilah, berjalan-jalan sebentar, atau sekadar mengambil minum. Aktivitas singkat ini bisa sangat membantu mengurangi ketegangan otot.
4. Jurus Cepat: Kompres Hangat atau Dingin
Jika kamu butuh solusi cepat untuk meredakan rasa pegal, kompres bisa jadi jawabannya. Kompres dingin biasanya digunakan untuk mengurangi peradangan, sedangkan kompres hangat dapat merilekskan otot yang tegang. Kamu bisa menggunakan kantong es atau handuk hangat pada bagian tubuh yang terasa pegal selama 15-20 menit.
5. Pijat Ringan Biar Otot Rileks
Pijat adalah cara yang efektif untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Pijatan ringan pada area tubuh yang terasa pegal bisa memberikan rasa nyaman dan meredakan kekakuan. Kamu tidak perlu ke terapis profesional, pijatan ringan sendiri pun sudah cukup membantu.
6. Perbanyak Aktivitas Fisik, Jangan Mager
Karena sebagian besar waktumu dihabiskan untuk duduk, besar kemungkinan kamu kekurangan aktivitas fisik. Otot yang jarang digunakan akan menjadi lebih mudah tegang. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu.
7. Perhatikan Apa yang Kamu Makan
Rupanya, makanan yang kita konsumsi sehari-hari juga berperan penting dalam mengurangi rasa pegal. Kekurangan nutrisi tertentu, seperti magnesium dan kalsium, dapat menyebabkan otot menjadi lebih rentan terhadap kram dan pegal.
8. Tidur yang Cukup Itu Wajib!
Tidur yang cukup adalah kunci utama untuk pemulihan otot. Saat tidur, tubuh kita memperbaiki dan menyembuhkan jaringan otot yang rusak akibat aktivitas sehari-hari. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk memastikan tubuhmu mendapatkan waktu yang cukup untuk pulih.
