Menstruasi sering kali datang dengan berbagai tantangan, mulai dari nyeri perut, kram, hingga perubahan suasana hati yang bikin kamu tidak nyaman. Makanya, banyak perempuan akhirnya mencari cara alami untuk membuat periode bulanannya terasa lebih ringan dan teratur. Kalau kamu termasuk yang sering merasa nyeri saat menstruasi, yoga bisa jadi salah satu solusinya, lho.
Menurut Dr. Tejal Kanwar, seorang ginekolog dan dokter kandungan senior dengan pengalaman lebih dari dua dekade, dengan spesialisasi di bidang endometriosis, PCOD, kesehatan remaja, dan menopause, yang dilansir dari Healthshots.com, terdapat enam pose yoga yang bisa membantumu menyeimbangkan hormon sekaligus membuat siklus menstruasi lebih teratur.
Penasaran apa saja? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
1. Supta baddha konasana (pose berbaring kupu-kupu)
Pose yoga ini dilakukan dengan berbaring santai dengan menekuk lutut dan mempertemukan kedua telapak kaki. Posisi ini membuat tubuh terasa lebih rileks, terutama di area perut dan panggul.
Saat otot di bagian itu menjadi lebih longgar, aliran darah menuju rahim pun jadi lebih lancar. Hal ini tentu membantu tubuh terasa lebih nyaman selama periode menstruasi.
Manfaat lain dari pose ini adalah mampu menenangkan pikiran. Dengan begitu, rasa stres emosional yang sering muncul saat kamu menstruasi bisa berkurang.
Jika dilakukan secara rutin, pose ini juga dapat membantu meredakan kram yang biasanya cukup mengganggu saat menstruasi, lho. Selain itu, pose ini terbilang mudah dan pastinya dapat kamu lakukan sendirian di rumah.
2. Setu bandhasana (pose jembatan)
Setu bandhasana atau bridge pose adalah gerakan yoga yang bermanfaat untuk memperkuat otot panggul. Pose ini juga membuat area dada lebih terbuka, sehingga pernapasan terasa lebih lega.
Selain itu, bridge pose ini dapat merangsang kelenjar tiroid, yaitu kelenjar yang berperan besar dalam mengatur keseimbangan hormon. Saat hormon berada dalam kondisi stabil, siklus menstruasi biasanya menjadi lebih teratur dan nyaman.
Tidak hanya untuk kesehatan reproduksi, pose yoga yang satu ini juga membantu meningkatkan energi tubuhmu, lho. Gerakan ini bisa mengurangi rasa lelah yang sering muncul ketika menstruasi.
Karena manfaatnya cukup banyak, pose ini aman dilakukan baik ketika sedang menstruasi maupun tidak. Jika dilakukan secara rutin, tubuh juga akan terasa lebih bugar dan seimbang.
3. Malasana (pose jongkok)
Malasana adalah salah satu pose yoga dengan gerakan jongkok yang berfokus pada kelenturan panggul. Gerakan ini membantu menjaga postur tubuh agar tetap tegak dan seimbang.
Selain itu, malasana juga membuat sendi panggul menjadi lebih rileks dan tidak kaku. Saat dilakukan dengan benar, pose ini memberikan pijatan lembut pada organ reproduksimu.
Tidak hanya itu, malasana juga mendukung sistem pencernaan yang sering terganggu saat menstruasi. Pencernaan yang lebih lancar akan membuat tubuh terasa ringan dan bebas dari rasa kembung.
Pose yoga ini sering dipilih sebagai latihan yang menenangkan saat menstruasi, lho. Maka tidak heran jika banyak yang menyebut malasana sebagai salah satu gerakan yoga terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan menstruasi.
4. Paschimottanasana (pose duduk membungkuk ke depan)
Pose ini dilakukan dengan cara duduk tegak di lantai, lalu merentangkan kedua kaki lurus ke depan. Setelah itu, tubuh dibungkukkan perlahan ke arah kaki hingga tangan berusaha menyentuh jari kaki.
Gerakan sederhana ini bermanfaat untuk meregangkan otot di bagian punggung serta perut. Peregangan tersebut membantu meredakan ketegangan yang sering muncul saat mengalami PMS.
Selain menyehatkan tubuh, pose yoga ini bermanfaat menenangkan sistem saraf, lho. Efeknya dapat membantu mengurangi rasa cemas dan tekanan emosional.
Pose ini juga efektif mengurangi rasa kembung yang kerap mengganggu saat menstruasi. Makanya, karena memiliki manfaat bagi fisik dan pikiran, pose ini sangat disarankan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas yoga sehari-harimu.
5. Viparita karanai (pose kaki di dinding)
Pose yoga yang satu ini sangat sederhana karena kamu hanya perlu berbaring di lantai lalu menempelkan kedua kakimu ke dinding. Pose ini bisa membantu menenangkan sistem saraf parasimpatis yang berperan dalam mengurangi rasa tegangmu, lho.
Saat sistem saraf lebih tenang, kadar stres dalam tubuhmu juga ikut menurun. Dengan stres yang berkurang, produksi hormonmu menjadi lebih seimbang sehingga siklus menstruasi bisa berjalan lebih teratur.
Selain itu, pose ini bermanfaat untuk mengurangi peradangan di area panggul yang sering menimbulkan nyeri saat menstruasi. Ketika peradangan berkurang, rasa sakit pun bisa lebih ringan dan tidak terlalu mengganggu.
Pose ini juga memberikan efek menenangkan yang membuat tubuhmu terasa lebih segar. Setelah kamu menjalani aktivitas yang padat, gerakan sederhana ini dapat membantu tubuhmu menjadi lebih rileks dan nyaman.
6. Balasana (pose anak)
Balasana adalah gerakan yoga yang berfungsi sebagai posisi istirahat. Pose ini menekankan relaksasi penuh pada tubuh sehingga cocok dilakukan ketika merasa lelah atau tegang.
Saat menstruasi, gerakan ini bisa membantumu meredakan kram perut yang sering mengganggu. Tidak hanya itu, nyeri pada punggung bagian bawah juga bisa berkurang ketika kamu melakukan pose yoga ini.
Dengan membungkukkan tubuh ke depan, aliran darah menuju panggul menjadi lebih lancar. Sirkulasi yang baik ini dapat mengurangi rasa sakit sekaligus membuat tubuhmu terasa lebih ringan.
Pose ini juga memberikan efek menenangkan pada pikiran sehingga membantu kamu tidur lebih nyenyak. Pose yoga ini jadi salah satu gerakan favorit karena memberikan manfaat hasil yang cepat, lho!
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran, tetapi juga mampu meredakan nyeri dan membantu menstabilkan siklus menstruasi. Latihan ini bisa dilakukan setiap hari, baik ketika kamu sedang menstruasi maupun di luar masa menstruasi, tergantung kemampuan tubuhmu, ya.
Dengan rutin melakukannya, kesehatan reproduksimu akan lebih terjaga dan periode bulananmu bisa dijalani dengan lebih tenang serta nyaman, deh! Semoga bermanfaat!
