Kesehatan mata tidak hanya ditentukan oleh pola hidup dan pemeriksaan rutin, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi harian kita. Sejumlah buah ternyata punya kandungan vitamin dan antioksidan yang terbukti bisa mendukung fungsi penglihatan, sekaligus melindungi mata dari berbagai risiko penyakit.
Berikut adalah lima buah yang direkomendasikan oleh para ahli sebagai sumber nutrisi terbaik untuk menjaga kesehatan mata.
1. Jeruk: Si 'Benteng' Vitamin C Pelindung Retina
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, atau grapefruit adalah salah satu sumber vitamin C tertinggi. Antioksidan yang terkandung di dalamnya punya peran penting dalam memperkuat pembuluh darah di mata dan bisa membantu menurunkan risiko katarak maupun degenerasi makula.
Vitamin C juga mendukung produksi kolagen yang menjaga struktur kornea tetap stabil.
2. Buah Beri: Antioksidan Pelawan Efek Layar HP
Kelompok buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry dikenal kaya akan anthocyanin, yaitu antioksidan kuat yang bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan menjaga kesehatan retina. Kandungan ini juga bisa membantu meredakan kelelahan mata akibat paparan layar perangkat digital yang terlalu lama.
3. Pisang: Sumber Kalium untuk Mencegah Mata Kering
Pisang mengandung kalium dalam jumlah yang tinggi, yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan dan mendukung produksi air mata. Hal ini menjadikan pisang sangat efektif untuk bisa mencegah kondisi mata kering yang sering dialami oleh masyarakat urban.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga kornea dan meningkatkan kemampuan melihat di tempat yang gelap.
4. Mangga dan Pepaya: 'Filter Cahaya Biru' Alami
Mangga dan pepaya menawarkan nutrisi penting berupa lutein dan zeaxanthin, yaitu dua antioksidan yang berperan sebagai "pelindung alami" mata dari paparan cahaya biru (blue light). Kedua senyawa ini mampu menyaring cahaya berlebih dan menjaga kesehatan retina.
5. Aprikot: 'Booster' Penglihatan di Malam Hari
Aprikot adalah salah satu buah terbaik untuk bisa mendukung ketajaman penglihatan. Kandungan beta-karoten, vitamin A, C, dan E di dalamnya bisa membantu meningkatkan penglihatan di malam hari serta menjaga kemampuan mata untuk beradaptasi di kondisi yang minim cahaya.
Mengonsumsi buah-buahan seperti ini bisa memberikan dukungan nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan mata. Menjadikannya sebagai bagian dari pola makan harian adalah langkah sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
(Flovian Aiko)
