Seberapa sering kamu ngerasain mata tiba-tiba jadi perih, panas, gatal, atau rasanya kayak ada pasir yang nyangkut? Apalagi buat kita yang hidupnya nggak bisa lepas dari layar HP, laptop, dan ruangan ber-AC. Kalau kamu sering banget ngalamin ini, selamat, kemungkinan besar kamu sudah jadi korban dari sindrom mata kering.
Kondisi ini terjadi saat mata kita nggak cukup memproduksi air mata, atau air matanya terlalu cepat menguap. Akibatnya? Iritasi yang super nggak nyaman.
Tapi tenang, sebelum kamu panik dan borong obat tetes mata, ada lho beberapa cara super simpel yang bisa kamu lakukan di rumah untuk meredakan gejalanya. Yuk, kita bedah bareng!
1. Jurus 'Istirahatkan Mata', Bukan Cuma Badan
Ini adalah "musuh" utama kita: layar gadget. Saat kita terlalu fokus menatap layar, frekuensi berkedip kita menurun drastis. Padahal, berkedip itu fungsinya kayak wiper mobil, buat melumasi permukaan mata.
Cara mengatasinya: Terapkan aturan 20-20-20 kalau lagi kerja atau nugas. Setiap 20 menit, alihkan pandanganmu dari layar selama 20 detik untuk melihat objek yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter). Jangan lupa juga untuk sengaja berkedip beberapa kali biar mata kembali "basah".
2. Pakai Kacamata Hitam, Bukan Cuma Buat Gaya!
Saat di luar ruangan, kacamata hitam itu bukan lagi cuma soal fashion. Anggap saja ini sebagai "perisai" buat matamu. Kenapa? Karena paparan angin dan debu bisa mempercepat penguapan air mata dan bikin iritasi makin parah. Dengan kacamata hitam, kelembapan matamu jadi lebih terjaga.
3. 'Olesan Ajaib' dari Minyak Kelapa
Percaya nggak, minyak kelapa bisa jadi penyelamat alami buat mata kering? Kamu bisa mengoleskan sedikit minyak kelapa murni di kelopak mata (bagian luarnya, ya, jangan ditetesin!). Kandungan asam lemaknya berfungsi sebagai lapisan pelindung yang bantu mengurangi penguapan air mata. Efeknya juga menenangkan.
4. 'Nutrisi' Buat Kelenjar Air Mata: Konsumsi Omega-3
Kesehatan mata itu juga datang dari dalam. Asam lemak omega-3 ternyata super penting buat mengurangi peradangan pada kelenjar air mata dan meningkatkan kualitas lapisan minyak di air mata kita (biar nggak cepat nguap).
Sumber omega-3 terbaik: Ikan salmon, tuna, makarel, kacang kenari, dan chia seed.
5. 'Spa' Mini Buat Mata Lelah: Kompres Hangat
Ini adalah cara paling efektif dan paling nikmat buat meredakan mata kering. Suhu hangat dari kompres bisa bantu "melelehkan" minyak yang mungkin menyumbat kelenjar di kelopak mata.
Caranya gampang banget: Rendam kain bersih di air hangat, peras, lalu tempelkan di kelopak mata yang tertutup selama beberapa menit. Rasanya? Dijamin rileks banget!
6. 'Vitamin Mata' dari Makananmu: Perbanyak Vitamin A
Vitamin A itu krusial banget buat kesehatan kornea dan produksi air mata. Pastikan kamu cukup mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A.
Sumber vitamin A terbaik: Daging sapi, wortel, aprikot, telur, dan sayuran hijau kayak bayam.
Gimana? Simpel banget, kan? Sindrom mata kering ini memang nyebelin, tapi dengan kebiasaan-kebiasaan kecil ini, kamu bisa menjaganya tetap terkendali. Jadi, jangan lupa sayangi matamu, ya!
(Flovian Aiko)
