Bahagia merupakan keadaan pikiran atau perasaan yang ditandai dengan kepuasaan, cinta, gembira, dan sebagainya. Perasaan ini bisa muncul karena adanya pengaruh hormon dalam tubuh. Hormon yang mempengaruhi kadar bahagia dalam diri adalah hormon dopamin, serotonin, oksitosin dan endorfin.
Hormon yang mempengaruhi perasaan bahagia dalam tubuh bisa dipengaruhi oleh kegiatan-kegiatan yang Anda lakukan sehari-hari.
Merangkum dari laman Healthline, berikut adalah beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan perasaan positif dan bahagia dalam diri Anda!
1. Menghabiskan waktu di luar ruangan
Menghabiskan waktu di luar ruangan, di bawah sinar matahari, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan perasaan positif dan bahagia dalam diri.
Anda dapat mencoba menghabiskan sekitar 15 menit di luar ruangan untuk beberapa kali dalam seminggu. Cobalah berjalan-jalan di lingkungan atau tempat yang belum pernah didatangi apabila bosan dengan pemandangan lama di lingkungan Anda.
Perlu diketahui bahwa paparan sinar UV juga dapat meningkatkan risiko kanker kulit , jadi jangan lupakan tabir surya!
2. Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik. Kegiatan ini juga dapat memiliki dampak positif terhadap ketenangan emosional.
Aktivitas fisik secara teratur juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin Anda yang bisa mendatangkan rasa bahagia, menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan hormon bahagia Anda.
3. Tertawa bersama teman
Pepatah lama pernah mengatakan bahwa tertawa adalah obat yang terbaik. Tentu saja, tertawa tidak akan mengobati masalah kesehatan yang sedang Anda derita. Tapi itu bisa membantu meredakan perasaan cemas atau stres dan memperbaiki suasana hati yang buruk.
Jadi, berbagi video lucu atau tonton komedi spesial dengan teman atau pasangan Anda bisa membuat perasaan Anda menjadi lebih positif dan bahagia.
4. Masak atau menikmati makanan favorit bersama orang tersayang
Kenikmatan yang Anda dapatkan dari makan sesuatu yang lezat dapat memicu perasaan tenang dan bahagia. Berbagi makanan dengan seseorang yang Anda cintai, mempersiapkan makanan bersama pasangan dapat mengubah mood yang buruk menjadi lebih baik.
5. Merenung
Jika Anda terbiasa dengan meditasi, Anda mungkin sudah mengetahui banyak manfaat kesehatannya mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga mengurangi stres.
6. Rencanakan malam yang romantis
Hanya menghabiskan waktu dengan orang yang disayang juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon bahagia. Hal ini dapat membantu meningkatkan kedekatan perasaan dan hubungan yang positif, membuat Anda merasa bahagia atau bahkan euforia.
7. Tidur yang nyenyak
Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Hal ini dapat menimbulkan ketidakseimbangan hormon bahagia dalam tubuh Anda. Kurang tidur juga dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda serta kesehatan fisik.
Menyisihkan 7 hingga 9 jam setiap malam untuk tidur dapat membantu memulihkan keseimbangan hormon dalam tubuh dan kemungkinan akan membantu Anda merasa lebih baik.
Jika mengalami kesulitan mengatur suasana hati, cobalah untuk membicarakannya dengan penyedia layanan kesehatan yang dapat merekomendasikan terapi atau perawatan yang dapat membantu Anda.
