Pada satu titik dalam hidup saya, saya sangat takut dengan peristiwa sosial besar sehingga saya akan sakit secara fisik selama berhari-hari sebelum acara tersebut. Saya terlalu gugup untuk makan, saya sulit tidur, dan saya biasanya merasa sedih. Biasanya, saya akhirnya membatalkan karena saya tidak tahan lagi untuk merasa seperti itu. Saya tidak bisa memikirkan hal lain sampai itu dihapus dari pikiran saya.
Itu bukan sesuatu yang saya bisa merasionalkan jalan keluar saya. Saya tahu bahwa apa pun yang terjadi, semuanya akan baik-baik saja ketika semuanya dikatakan dan dilakukan. Saya tahu bahwa tidak mungkin itu akan seburuk yang saya bayangkan. Dan saya tahu bahwa banyak orang lain di seluruh dunia akan pergi ke acara sosial dan hidup yang sama persis untuk menceritakan kisah tersebut. Tetapi tidak satu pun dari kesadaran itu yang mengubah cara pikiran dan tubuh saya bereaksi.
Nah, berikut beberapa tips yang telah saya lakukan untuk menjadi lebih santai dalam situasi sosial.
1. Kita perlu rileks
Agar lebih rileks dalam situasi sosial, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan baik sebelum maupun selama acara agar tetap tenang dan menikmati acara sosialmu.
Pertama, temukan cara untuk melepaskan energi gugupmu. Semua antisipasi yang membuatmu merasa cemas tentang situasi sosial di depanmu dapat dihilangkan dengan membuat tubuhmu lelah secara fisik. Segala bentuk olahraga adalah cara terbaik untuk bersantai sebelum acara. Berjalan-jalan, pergi ke gym, atau menonton YouTube.
Hal ini akan memiliki manfaat tambahan untuk membebaskanmu dari kelumpuhan ketakutan yang mungkin kamu alami, mirip dengan apa yang saya alami ketika saya tidak bisa memikirkan hal lain selain teror terhadap pertemuan sosial. Kamu akan menemukan bahwa kamu merasa jauh lebih tenang setelah kamu bergerak dan melatih energi gugup itu.
Membuat rencana setelahnya adalah cara lain untuk membantumu bersantai sebelum dan selama acara. Karena hanya pertemuan sosial yang bisa saya pikirkan, tubuh saya bereaksi seolah-olah dunia akan berakhir, pesta yang akan datang pastilah akhir bagi saya. Jadi saya mulai membuat rencana untuk setelahnya, baik segera setelah atau hari berikutnya, tergantung pada waktu dan durasi acara.
Saya sering berencana untuk menghabiskan malam di rumah teman setelah kencan karena itu memberi saya sesuatu untuk dinanti-nantikan dan membantu mengalihkan pikiran saya dari kencan yang akan datang. Jika saya berada di tengah-tengah pesta dan segalanya berjalan buruk, saya dapat menjaga diri saya tetap tenang dengan berfokus pada rencana saya untuk nanti. Hal itu juga memberikan jalan keluar jika saya benar-benar perlu pergi. Meskipun saya tidak pernah menggunakannya, mengetahui bahwa saya memiliki rencana pelarian membantu saya untuk tetap tenang.
2. Menjernihkan pikiran
Mencapai keadaan fokus mental sebelum acaramu akan membantu Anda menjadi santai selama durasinya. Memberi dirimu banyak waktu untuk bersiap-siap untuk jalan-jalan akan membantu mencegahmu terjerumus ke dalam hiruk-pikuk yang terburu-buru, yang akan membuatmu stres bahkan sebelum tiba di tempat tujuan.
Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal sebelum acara yang membantumu menjernihkan pikiran juga akan membantumu memasuki acara dengan keadaan pikiran yang tenang. Baik itu membaca buku atau bermain golf. Menemukan sesuatu yang membantumu menenangkan pikiran akan memberimu mentalitas yang positif dan tenang sebelum pertemuan sosialmu.
3. Berlatih pernapasan
Kamu telah melakukan semua yang kamu bisa untuk membuat dirimu rileks sebelum acara, tetapi bagaimana saat acara itu?
Saat kamu mulai merasa tegang, fokus pada pola pernapasanmu dapat membantu mengendurkan otot serta menenangkan pikiranmu. Tarik napas perlahan melalui hidung sampai paru-paru benar-benar penuh, dan tahan sampai kamu mulai merasa tidak nyaman. Kemudian lepaskan udara perlahan melalui mulut, pastikan untuk mempertahankan kontrol sepanjang waktu sebagai lawan mengeluarkan semua napasmu dalam satu ledakan cepat. Menurut WebMD, pernapasan terkontrol adalah cara yang efektif untuk menenangkan diri karena itu membuat tubuhmu terasa seperti saat kamu sudah santai.
4. Berfokus pada hal-hal yang kamu sukai
Berfokus pada hal-hal yang kamu sukai dari pertemuan sosial dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal itu adalah cara lain untuk tetap santai. Bagi saya, ini adalah makanan gratis. Jika saya mulai merasa canggung, sebaiknya kamu percaya bahwa saya akan pergi ke kue molen yang tersaji di sana. Plus, jika kamu perlu waktu sejenak untuk mengambil nafas, memaafkan diri sendiri untuk hors d'oeuvres adalah liburan yang tidak akan ada yang berani menyela.
5. Pergi ke toilet untuk menenangkan diri
Kadang-kadang perlu istirahat sejenak. Ketika situasi sosialmu membuatmu merasa kewalahan, pergi ke kamar kecil atau keluar untuk menenangkan diri selalu menjadi pilihan. Hal ini adalah kesempatan yang baik untuk melakukan latihan pernapasan terkontrol sehingga kamu dapat dengan cepat merilekskan tubuh dan pikiranmu dan bersiap untuk memasuki kembali pertemuan dengan tenang.
Dan akhirnya, kamu akan ingat apa yang penting. Jika kamu membuat kesalahan, ingatkan dirimu bahwa setiap orang membuat kesalahan dan melihatnya sebagai kesempatan belajar. Selain itu, ingatlah bahwa kamu adalah kritikus terburuk untuk dirimu sendiri. Kesalahanmu mungkin lebih terlihat oleh kamu daripada orang lain. Ingatlah bahwa hidup akan terus berjalan dan hanya ada sedikit kesalahan sosial yang tidak dapat diperbaiki di kemudian hari. Menghibur diri sendiri dengan kebenaran-kebenaran ini akan membantumu tetap santai ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana Anda di acara sosial Anda.
Situasi sosial benar-benar dapat membuat kita gelisah jika kita membiarkannya. Sedikit perawatan diri sebelumnya dan penggunaan beberapa strategi relaksasi dapat membantumu tetap tenang tidak peduli apa pun lingkungan sosialmu.
