Munculnya rasa cemas adalah hal yang normal terjadi dan normal dialami oleh semua orang. Rasa cemas itu tidak selamanya buruk, karena rasa cemas akan membuat kita tetap aware dengan hal-hal yang mungkin terjadi di masa depan, serta akan membuat kita tetap termotivasi dan terorganisir.
Rasa cemas biasanya ditandai dengan adanya perasaan takut atau khawatir terhadap hal-hal yang ada di pikiran kita. Berikut adalah 5 cara mudah mengatasi rasa cemas yang muncul.
1. Tenang dan ambil napas yang dalam
Langkah pertama yang harus dilakukan ketika mengalami rasa cemas adalah dengan mencoba untuk tetap tenang dan ambil napas yang dalam.
Pertama, posisikan diri senyaman mungkin. Kemudian, ambil napas yang dalam melalui hidung, kemudian keluarkan lewat mulut. Lakukan secara rutin dalam waktu 5 menit. Dengan melakukan ini akan membantumu dan membuatmu lebih tenang.
2. Berbagi cerita mengenai kegelisahan kepada orang yang dipercaya
Kamu bisa berbagi cerita mengenai kecemasan dan kegelisahanmu kepada orang yang kamu percaya. Kamu mungkin bisa bercerita mengenai hal tersebut kepada keluarga, sahabat, atau siapa pun yang kamu percayai.
Dengan berbagi cerita kepada orang lain, maka setidaknya kamu akan merasa bahwa kamu tidak sendirian.
3. Ingatkan diri sendiri bahwa kamu sebenarnya baik-baik saja
Rasa cemas mungkin muncul dalam pikiranmu, namun kamu harus bisa memikirkan apakah rasa cemas yang muncul tersebut sudah benar-benar terjadi, atau hanya rasa cemas yang hanya ada di pikiranmu.
Dengan memikirkan seperti itu, maka kamu akan mulai menyadari bahwasanya itu semua hanya rasa cemas yang ada di pikiranmu dan rasa cemas yang ada pun akan berkurang.
4. Olahraga
Olahraga tidak hanya akan membentuk kesehatan fisik, namun olahraga juga akan membentuk kesehatan mental.
Dengan melakukan olahraga, maka hal tersebut akan membantumu mengalihkan perhatianmu, sehingga kamu tidak lagi terfokus pada hal-hal yang membuat kamu cemas. Kamu bisa melakukan berbagai macam olahraga sesuai preferensimu, mungkin seperti jogging, yoga, dan lain sebagainya.
5. Tidur
Tidur adalah salah satu kegiatan yang penting untuk membentuk kesehatan mental yang baik. Apabila sedang mengalami rasa cemas, maka kamu bisa coba untuk tidur terlebih dahulu untuk ketenangan pikiranmu.
Selain itu, pada saat malam hari, usahakan juga untuk memiliki waktu tidur yang berkualitas. Beberapa cara yang mungkin dilakukan untuk memiliki waktu tidur berkualitas yaitu dengan cara tidak menggunakan gadget sebelum tidur, menghindari kafein, serta hindari tidur larut malam.
Itu tadi adalah 5 cara mudah mengatasi rasa cemas yang muncul. Ingatlah bahwa rasa cemas itu normal dialami oleh setiap orang. Namun, apabila sudah menganggu aktivitas bahkan kehidupanmu, maka segera minta bantuan tenaga profesional, ya! Semoga bermanfaat.
